Wie man sich ernährt, um Tänzerinnen zu einer Sanduhrfigur zu verhelfen

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Vu Thi Thu Huong, derzeit Tänzerin und Modeunternehmerin , sagte, sie sei sehr zufrieden, dass sie ihre Figur vor der Schwangerschaft wiedererlangen und gleichzeitig die Milchversorgung ihres Babys sicherstellen könne.

Vor der Schwangerschaft war Huong 1,63 m groß und wog 47 kg. Bei der Geburt brachte sie 62 kg auf die Waage. Nach der Geburt wog die Mutter eines Kindes 52 kg, doch ihr Körper war schlaff, ihr Bauch dick und dunkel, was sie jedes Mal, wenn sie in den Spiegel sah, fast deprimiert machte.

Thu Huongs Taille drei Monate nach der Geburt. Foto: Charakter bereitgestellt — Thu Huongs Taille drei Monate nach der Geburt. Foto: *Charakter bereitgestellt*

Da sie stillt, wählt Huong eine effektive, aber wissenschaftlich fundierte , nachhaltige und gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren und genügend Milch für ihr Baby zu haben. Sie befolgt keine spezielle Diät, sondern ergänzt alle notwendigen Nährstoffe, begrenzt Fett und bevorzugt bei jeder Mahlzeit viel Gemüse, Knollen und Obst. Außerdem isst Huong nur, bis sie zu 80 % satt ist.

Experten zufolge umfasst eine wissenschaftlich fundierte Ernährung sechs Nährstoffgruppen: Eiweiß, Fett, Stärke, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte. Der Körper ist gesund, wenn er ausgewogen und vollständig mit den oben genannten Nährstoffgruppen versorgt ist. Eine unwissenschaftliche Ernährung, wie der Verzicht auf eine der sechs Nährstoffgruppen, kann unmittelbare Folgen wie Müdigkeit, Hypoglykämie und Ohnmacht haben. Diese Maßnahme hat auch viele potenzielle Langzeitfolgen, die zu Vitamin- und Mineralstoffmangel im Körper und einem geschwächten Immunsystem führen können.

Thu Huong verlor an Gewicht und straffte ihre Taille, versorgte ihr Baby aber dennoch mit ausreichend Nährstoffen, um es zu stillen. Foto: Charakter bereitgestellt — Thu Huong nahm ab und straffte ihre Figur, versorgte ihr Baby aber dennoch mit ausreichend Nährstoffen, um es zu stillen. Foto: *Charakter bereitgestellt*

Jeden Tag teilt Huong ihre Mahlzeiten in fünf Mahlzeiten auf. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten isst sie vormittags und nachmittags Obst und trinkt Milch, um ihre Nährstoffe zu ergänzen. So vermeidet sie zu großen Hunger, der sonst zu übermäßigem Essen bei der Hauptmahlzeit führen würde.

Außerordentlicher Professor Dr. Nguyen Anh Tuan, Leiter der Abteilung für Verdauungschirurgie am Militärkrankenhaus 108, sagte, dass die Aufteilung der Mahlzeiten in kleinere Portionen ein „starker Helfer“ beim Erreichen des Idealgewichts sei. Die Aufteilung der Mahlzeiten in kleinere Portionen über den Tag verteilt helfe, den Hunger zu kontrollieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Fettspeicherung zu reduzieren, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Professor Tuan empfiehlt außerdem, die Mahlzeiten auf 5–6 kleine Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen und zwischen den Mahlzeiten etwa 2–3 Stunden Abstand zu halten. Achten Sie darauf, dass die kleinen Mahlzeiten ausgewogene Zutaten wie Eiweiß, gesunde Fette, Kohlenhydrate und grünes Gemüse enthalten. Achten Sie auf die Portionsgröße und vermeiden Sie, bei jeder kleinen Mahlzeit zu viel zu essen. Wählen Sie hochwertige und nahrhafte Lebensmittel, um eine ausreichende Ernährung zu gewährleisten.

Thu Huong achtet außerdem darauf, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, damit ihr Körper nicht müde wird und weniger Hunger verspürt.

Zusätzlich zu ihrer Ernährungsumstellung treibt Huong täglich 15 bis 60 Minuten Sport. Sie wählt oft Cardio-Übungen, um Fett zu verbrennen und Bauchmuskeln für gesunde Tage zu trainieren. Wenn sie nach der Kinderbetreuung müde ist, bevorzugt sie leichtes Yoga.

Nach neun Monaten konsequenter Ernährung und richtiger Bewegung konnte die Frau ihren Taillenumfang von 82 cm auf 65 cm reduzieren, und ihr Brust- und Hüftumfang waren mit 90 cm ausgeglichen. Thu Huong ist mit ihrer aktuellen Sanduhrfigur zufriedener, pflegt aber weiterhin einen wissenschaftlichen Lebensstil, um ihren Körper gesund und straff zu halten.

Huong rät Müttern nach der Geburt, die abnehmen möchten, sich auf eine entspannte Einstellung, Entschlossenheit und Ausdauer beim Sport zu konzentrieren, sich gesund zu ernähren und extreme Methoden wie Fasten zu vermeiden.

„Frauen sollten sich ihren Familienmitgliedern anvertrauen und ihnen von ihrem Schicksal erzählen, um auf dem Weg zur Wiedererlangung ihrer Figur Unterstützung und Hilfe bei der Betreuung ihrer Kinder zu erhalten“, sagte sie.

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