Stress verursacht Schlaflosigkeit. Wie kann man damit umgehen?

Der moderne Alltag mit zunehmendem Arbeitsdruck führt bei vielen Menschen zu anhaltendem Stress, der zu Schlaflosigkeit führt. Schlaf hilft nicht nur dem Körper, sich zu erholen, sondern ist auch ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der psychischen Gesundheit.

Arbeitsstress hält viele Menschen nachts wach, da ihre Gedanken über die Arbeit, Konflikte im Büro oder schwierige Karriereentscheidungen rasen. Mehrere im American Journal of Industrial Medicine veröffentlichte Studien zeigen, dass Arbeitsstress das Risiko von Schlafstörungen, laut der Gesundheitsseite Healthline (USA).

Arbeitsstress ist eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit.

Um die schädlichen Auswirkungen von Arbeitsstress auf den Schlaf zu verringern, müssen die Menschen Folgendes beachten:

Den Zusammenhang zwischen Arbeitsstress und Schlaflosigkeit verstehen

Arbeitsbedingter Stress kann den Schlaf auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Wenn Sie sich Sorgen um die Arbeit machen, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Nervensystem stimuliert. Dies erschwert die Entspannung, führt zu unruhigem Schlaf und Schlafstörungen.

Darüber hinaus kann Stress auch negative Gedanken hervorrufen, sodass Ihr Geist ständig in einem Zustand des Grübelns ist. Dieser Zustand führt, wenn er anhält, zu chronischer Schlaflosigkeit.

Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben setzen

Viele Menschen nehmen den Arbeitsstress mit nach Hause, sodass ihr Gehirn keine Chance hat, sich auszuruhen. Daher müssen die Menschen notwendige Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben ziehen.

Um Grenzen zu setzen, empfiehlt es sich, nicht regelmäßig Überstunden zu machen und zu versuchen, pünktlich mit der Arbeit fertig zu werden, um Zeit zum Entspannen zu haben. Darüber hinaus schreiben die Menschen Dinge auf, die sie morgen erledigen möchten, um sich sicherer zu fühlen und sich vor dem Zubettgehen keine Sorgen mehr zu machen.

Stressbewältigung am Arbeitsplatz

Wenn Arbeitsstress die Hauptursache für Schlaflosigkeit ist, müssen Sie proaktiv vorgehen, um Stress abzubauen. Zunächst sollten Sie Ihre Arbeit gut organisieren, wichtige Aufgaben priorisieren und vermeiden, zu viel auf einmal zu übernehmen.

Wenn Sie mit Arbeit überlastet sind, ergreifen Sie die Initiative, um zu diskutieren und Lösungen zu finden, anstatt alleine zu leiden. Sie können mit Kollegen und Vorgesetzten diskutieren, um Lösungen zu finden.

Stellen Sie eine vernünftige Ernährung und ein Trainingsprogramm zusammen

Auch Ernährung und Bewegung spielen eine wichtige Rolle beim Stressabbau und für einen besseren Schlaf. Kurz vor dem Schlafengehen sollten Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol einschränken. Trinken Sie stattdessen warme Milch, essen Sie Bananen, Mandeln oder Lachs, denn diese Lebensmittel sind reich an Tryptophan und Magnesium. Laut Healthline helfen diese beiden Nährstoffe dem Körper beim Einschlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm