Frauen über 50 müssen dies wissen, um Osteoporose während der Menopause und Prämenopause vorzubeugen.

GĐXH – Frauen vor und während der Menopause sind immer einem Osteoporoserisiko ausgesetzt, da es in dieser Phase zu starken hormonellen Veränderungen kommt …

Ist Osteoporose in den Wechseljahren und vor den Wechseljahren ein Grund zur Sorge?

Frauen in der Prämenopause und Menopause haben häufig viele gesundheitliche Probleme, darunter Osteoporose.

Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch eine Schädigung der mikroskopischen Struktur der Knochen gekennzeichnet ist. Dabei verringert sich die Mineraldichte der Knochen und es kommt zu einer Verschlechterung der Knochenstruktur. Die Knochen werden so dünn und schwach, dass sie selbst bei sehr geringen Traumata leicht brechen oder sogar spontan brechen können.

Bei Frauen vor und nach der Menopause besteht immer ein Osteoporoserisiko. Da es in dieser Phase zu starken hormonellen Veränderungen kommt, beschleunigt der Mangel an weiblichen Hormonen (Östrogen) das Fortschreiten der Osteoporose.

Um die Krankheit wirksam zu behandeln und zu verhindern, sind eine frühzeitige Erkennung und rechtzeitige Behandlung in Kombination mit einer richtigen Ernährung, Lebensführung und Arbeit unerlässlich. Dies hilft, die negativen Folgen der Osteoporose zu vermeiden und die Jugend und Langlebigkeit jedes Menschen zu verlängern.

Anzeichen von Osteoporose in den Wechseljahren und vor den Wechseljahren

Osteoporose entwickelt sich meist schleichend und ohne sichtbare Anzeichen. Daher ist sie schwer zu erkennen. Sie wird meist erst dann erkannt, wenn die Knochen schwächer werden und bestimmte Symptome auftreten, wie zum Beispiel:

- Veränderungen der Körperform: Rundrücken, verminderte Körpergröße (Spätstadium der Erkrankung).

Unbestimmte Schmerzen in der Wirbelsäule , Schmerzen entlang der langen Knochen (insbesondere der Schienbeine), Muskelschmerzen, Schüttelfrost, häufige Muskelkrämpfe; echte Schmerzen in der Wirbelsäule, Schmerzen, die sich entlang des Interkostalraums ausbreiten, Schmerzen beim langen Sitzen, beim Wechseln der Position. Kann chronisch oder akut nach einer Verletzung sein (Handgelenksfraktur, Wirbelkompressionsfraktur, Schenkelhalsfraktur...).

- Bei der Messung der Knochenmineraldichte (BMD) Tscore

Lebensmittel, die Osteoporose während der Menopause und Prämenopause vorbeugen

Illustrationsfoto

Ergänzen Sie ausreichend Kalzium

Frauen nach der Menopause sollten täglich zwei bis vier Portionen Milchprodukte und andere kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Kalzium ist in Milchprodukten, Kaltwasserfischen, Garnelen, Brokkoli und Bohnen enthalten. Eine ausreichende Kalziumzufuhr für Frauen ab 51 Jahren beträgt etwa 1.200 mg pro Tag.

Erhöhen Sie die Eisenaufnahme

Eisen ist reichlich in magerem rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, grünem Blattgemüse, Nüssen und Getreide enthalten. Der tägliche Eisenbedarf von Frauen in den Wechseljahren beträgt 8 mg.

Sorgen Sie für ausreichend Ballaststoffe

Ballaststoffe werden hauptsächlich aus Vollkornprodukten, Brot, Nudeln, Reis, frischem Obst und grünem Gemüse gewonnen. Eine erwachsene Frau benötigt täglich etwa 21 Gramm Ballaststoffe. Um den Körper mit ausreichend Ballaststoffen zu versorgen, sollten Frauen täglich 1,5 Tassen Obst und 2 Tassen Gemüse essen. Ballaststoffe und essentielle Vitamine fördern die Kalziumaufnahme in den Knochen und tragen so zu einer deutlichen Erhöhung der Knochendichte bei.

Trinken Sie viel Wasser

Der Körper besteht zu 70 % aus Wasser. Daher ist es notwendig, regelmäßig Wasser nachzufüllen, um die reibungslose Funktion der Organe, insbesondere der Verdauung und Ausscheidung, zu gewährleisten. Durchschnittlich 8 Gläser Wasser pro Tag helfen dem Körper, Stoffe effektiver zu transportieren.

Kollagenpräparat

Kollagen ist ein Bestandteil des Knorpels. Eine Kollagenergänzung trägt daher dazu bei, die Festigkeit, Elastizität und Flexibilität des Knorpels zu erhöhen und so Arthrose wirksam vorzubeugen. Kollagen ist in dunkelgrünem Gemüse wie Grünkohl, Brunnenkresse und Blumenkohl enthalten.

Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel

Fett erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Beliebte Lebensmittel wie fettes Fleisch, Vollmilch, Käse usw. enthalten viel Fett und sollten daher in der täglichen Ernährung eingeschränkt werden.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm