Experten des Bach Mai-Krankenhauses geben Tipps zur Überwindung von Krisen und Negativität

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Treiben Sie regelmäßig Sport und meiden Sie Stimulanzien, um Energie und Emotionen zu steigern – Illustrationsfoto

Dr. Bui Van Loi vom Institut für psychische Gesundheit des Bach Mai Krankenhauses erklärte zu diesem psychologischen Problem, dass Selbstmordgedanken kein Zeichen von Schwäche, sondern ein gesundheitliches Problem seien. Ähnlich wie bei anderen gesundheitlichen Problemen bedürfen diese Gedanken aktiver Intervention und medizinischer Versorgung.

Aus beruflicher Sicht ist es für eine Person auf dem Höhepunkt negativer Emotionen sehr schwierig, sofort ihre Perspektive zu ändern und die Krise zu überwinden.

Ursachen negativer Gedanken

Laut Dr. Loi haben „negative Gedanken“ viele Ursachen:

Biologische Störungen im Gehirn: Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen, sind psychische Störungen, bei denen ein Ungleichgewicht wichtiger Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin vorliegt. Dieses Ungleichgewicht verringert die Fähigkeit, Freude, Hoffnung und positive Gedanken zu empfinden.

Suizid kann allein auftreten, tritt aber oft im Zusammenhang mit anderen Erkrankungen auf, am häufigsten mit Depressionen. Suizidgedanken sind Ausdruck einer biologischen Störung und nicht einfach ein negativer Gedanke, der leicht abgetan werden kann.

Emotionen dominieren die Vernunft: Wenn Schmerz- und Verzweiflungsgefühle ihren Höhepunkt erreichen, wird die für Emotionen zuständige Hirnregion (limbisches System) überaktiv. Im Gegensatz dazu wird die Hirnregion, die Vernunft und Planung steuert (präfrontaler Kortex), gehemmt.

Dies schränkt die Fähigkeit ein, logisch zu denken und Lösungen zu finden. Negative Emotionen sind in dieser Zeit wie eine „Flut“, die alle positiven und rationalen Gedanken wegspült.

Verzerrte negative Denkmuster: Depressionen gehen oft mit verzerrten Denkmustern einher, wie z. B. „Alles oder nichts“, Übergeneralisierung, Fokussierung auf das Negative oder der Glaube an ein Scheitern (selbsterfüllende Prophezeiung). Diese Denkmuster werden stark und automatisch, was es den Betroffenen erschwert, ihre Irrationalität zu erkennen und sie selbstständig zu ändern.

Was tun, um negatives Denken loszuwerden?

Um negative Emotionen zu überwinden, leitet Dr. Loi jeden Einzelnen an, die folgenden Schritte zu unternehmen:

Sprechen Sie mit jemandem: Behalten Sie diese Gefühle nicht für sich. Suchen Sie sich einen vertrauenswürdigen Freund, ein Familienmitglied oder einen Psychologen zum Reden. Wenn Sie darüber sprechen, fühlen Sie sich weniger allein und erhalten die Unterstützung, die Sie brauchen.

Rufen Sie die Hotline für psychologische Unterstützung an: Kontaktieren Sie umgehend die Hotline des Instituts für Psychische Gesundheit, des Bach-Mai-Krankenhauses oder anderer Unterstützungszentren.

Erstellen Sie einen Sicherheitsplan: Wenn Sie das Gefühl haben, einem hohen Suizidrisiko ausgesetzt zu sein, erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Dieser Plan sollte eine Liste der Personen enthalten, die Sie anrufen können, sichere Orte, an die Sie gehen können, Aktivitäten, die Sie ablenken, und das Entfernen von Gegenständen, die gefährlich sein könnten.

Suchen Sie medizinische Hilfe: Psychiater oder klinische Psychologen können Ihren Zustand beurteilen und eine geeignete Behandlung empfehlen. Externe Hilfe umfasst Psychotherapie (CBT, DBT) und Medikamente, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen zu stabilisieren, negatives Denken zu ändern und gesunde Bewältigungsstrategien zu erlernen.

Passen Sie auf sich auf: Versuchen Sie, ausreichend zu schlafen, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und auf Stimulanzien zu verzichten, um Ihre Energie und Stimmung zu verbessern.

„Wenn negative Emotionen und Selbstmordgedanken auftauchen, ist es am wichtigsten, sofort Hilfe von außen zu suchen. Sie sollten nicht versuchen, die Situation allein zu überwinden“, erklärte Dr. Loi.

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Was tun, um negatives Denken loszuwerden?

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