Ernährungswissenschaftler weist auf unerwartete Ursachen für Gewichtszunahme und Bauchfett hin

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Hinweise zu Lebensgewohnheiten

Laut der Weltgesundheitsorganisation handelt es sich bei Fettleibigkeit um eine übermäßige Ansammlung von Fett im Körper, die schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit und das Leben des Menschen hat.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — Übergewicht und Fettleibigkeit, insbesondere Bauchfett, hängen eng mit Ernährung und Bewegung zusammen.

Die Hauptursache für Gewichtszunahme, die leicht zu Übergewicht und Fettleibigkeit führt, ist das Energieungleichgewicht zwischen aufgenommenen Kalorien (Energie aus Nahrungsmitteln und Getränken) und verbrauchten Kalorien (Körperbewegungen). Das beste und nachhaltigste Prinzip zur Gewichtsabnahme besteht darin, zu wissen, wie man gesunde Lebensmittel auswählt und regelmäßig körperlich aktiv ist.

Die schädlichen Auswirkungen von Übergewicht und Fettleibigkeit sind ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Hyperlipidämie, Hyperurikämie, nichtalkoholische Fettlebererkrankung, polyzystisches Ovarialsyndrom, Nierenerkrankungen und Krebs.

Laut dem National Institute of Nutrition haben Experten im Rahmen ihrer Ernährungsberatung zahlreiche Beschwerden von Büroangestellten über unkontrollierte Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Bauchfett erhalten.

Meisterin Vuong Thi Ho Ngoc (Nationales Institut für Ernährung) erklärte, dass die Hauptursachen für Übergewicht, Fettleibigkeit und insbesondere Bauchfett bei Büroangestellten hauptsächlich auf langes Sitzen und wenig Bewegung zurückzuführen seien. Außerdem liege die Gewohnheit vor, lange Zeit in gebückter Haltung auf einem Stuhl zu sitzen und häufig mit Kollegen Snacks zu essen. Snacks seien oft reich an Zucker und Fett, die wichtige Faktoren für überschüssige Energie seien.

Die oben genannten Faktoren kommen sehr häufig vor und tragen zu Gewichtszunahme, Übergewicht und Bauchfett bei.

Prinzipien der Gewichtsabnahme

Gemäß den Richtlinien des Gesundheitsministeriums zur Behandlung von Fettleibigkeit ist eine Änderung des Lebensstils die Grundlage für eine nachhaltige und sichere Gewichtsabnahme. Dazu gehören Ernährungsinterventionen, körperliche Bewegung, Verhaltensänderungen und psychologische Unterstützung.

Plötzlicher Gewichtsverlust kann sehr schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Daher können wir durch eine Änderung unseres Lebensstils innerhalb von drei Monaten 5 % unseres Körpergewichts reduzieren. Laut diesem Leitfaden sollten Sie, um während der Gewichtsabnahme eine gute Gesundheit zu gewährleisten, innerhalb von sechs Monaten nur 5 bis 15 % Ihres Gewichts verlieren.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — Süße und fettige Snacks sind Faktoren, die bei Büroangestellten leicht zu einer Gewichtszunahme führen.

Energiebedarf von Büroangestellten (leichte Arbeit): Männer 30 kcal/kg Körpergewicht, Frauen 25 kcal/kg Körpergewicht.

Um die Ergebnisse nach dem Abnehmen zu erhalten, müssen Büroangestellte auf die Beibehaltung ihrer Gewohnheiten achten: Trainieren Sie regelmäßig etwa fünfmal pro Woche für jeweils etwa 30 Minuten. Versuchen Sie im Büro, jede Gelegenheit zu nutzen, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, um die Ansammlung von Bauchfett zu vermeiden (gewöhnen Sie sich, wenn möglich, an, mit eingezogenem Bauch zu sitzen).

Gewöhnen Sie sich an, sich ein nahrhaftes Mittagessen zuzubereiten, um Ihre Energie besser unter Kontrolle zu halten. Beschränken Sie fettige Speisen und Süßigkeiten.

Gewöhnen Sie sich an, bei der Arbeit und nach der Arbeit Nein zu Snacks zu sagen. Diese Snacks mögen leicht erscheinen, enthalten aber viel Energie.

Trinken Sie ausschließlich Wasser und Tee anstelle von Softdrinks, Tee, Smoothies, Kaffee und Milchtee. Versuchen Sie, ausreichend Wasser zu trinken, um Heißhungerattacken zu reduzieren. Essen Sie vollwertige Mahlzeiten und lassen Sie keine Hauptmahlzeiten aus, da Fasten Heißhungerattacken auf die nächste Mahlzeit auslösen kann.

Ein spezifischer Plan zur Gewichtsabnahme ist notwendig. Durch die schrittweise Erhöhung des Ziels und des Niveaus wird der Körper schrittweise angepasst. Dies trägt dazu bei, die Gesundheit zu erhalten und die bisherigen Abnehmergebnisse zu erzielen.

Sie sollten Ihr Gewicht täglich oder wöchentlich überwachen, um es zu kontrollieren und an Ihr Idealgewicht anzupassen.

„Büroangestellte versuchen immer, mit vielen Methoden eine ausgeglichene und gesunde Figur zu bekommen, doch oft gelingt es ihnen nicht, diese zu halten. Wenn wir unsere Mundhygiene nicht kontrollieren können, wird es schwierig, erfolgreich abzunehmen“, bemerkte der Ernährungsexperte.

Um den Energiebedarf für die Zusammenstellung eines Menüs für übergewichtige Menschen, die abnehmen möchten, zu berechnen, können Sie die Berechnung nach dem Idealgewicht wie folgt durchführen:

Energieaufnahme für übergewichtige Menschen = Idealgewicht × (20 – 25 Kalorien)

Zum Beispiel: 1,7 m groß, männlich, leichte Arbeit (Büroangestellter), übergewichtig, fettleibig

Energie der Diät zur Gewichtsabnahme beträgt: 63,6 x (20 - 25 Kalorien) = 1.271 - 1.590 Kcal/Tag

Neben einer ausgewogenen Ernährung ist auch ausreichende körperliche Betätigung für Büroangestellte wichtig. Täglich sollten sie durchschnittlich 30–40 Minuten (ca. 150 Minuten pro Woche) körperlich aktiv sein. Alternativ können Sie mehrmals täglich mindestens 10 Minuten Sport treiben.

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