Experte: Die „goldene“ Zeit, Eier zu essen, um schnell Gewicht zu verlieren

Eier sind nahrhafte Lebensmittel, reich an Proteinen und Vitaminen, die der Körper braucht. Doch nur wenige wissen, dass Eier nicht nur gesundheitsfördernd wirken, sondern auch effektiv beim Abnehmen helfen können, wenn sie zur richtigen Tageszeit gegessen werden.

Im Folgenden verrät die in den USA tätige Ernährungsberaterin Karen Ansel laut der Gesundheitsnachrichtenseite Eating Well, wann der „goldene Zeitpunkt“ ist, Eier zu essen, um effektiv abzunehmen.

Morgen: Die „goldene Zeit“, um mit dem Abnehmen zu beginnen

Eiweiß in Eiern hilft, Sättigungshormone zu aktivieren, das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten, das Naschen zu reduzieren und den Energiehaushalt zu unterstützen. Insbesondere ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Verzehr von Eiern zum richtigen Zeitpunkt, wenn der Körper Energie oder Erholung benötigt, zur effektiven Fettverbrennung und zur Steigerung des Stoffwechsels beiträgt.

Experten zufolge ist das Frühstück der ideale Zeitpunkt, um Eier zu essen und so beim Abnehmen zu helfen. Das Eiweiß in Eiern aktiviert Sättigungshormone, hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, beugt Heißhunger am Vormittag vor und reduziert die Tendenz, später am Tag zu viel zu essen. Darüber hinaus steigert ein proteinreiches Frühstück auch die Thermogenese – den Prozess, bei dem der Körper bei der Verdauung von Nahrung Kalorien verbrennt und so den Energiestoffwechsel fördert.

Das Frühstück ist die ideale Zeit, um Eier zu essen und so beim Abnehmen zu helfen.

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Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die zum Frühstück Eier essen, sich satter fühlen und im Laufe des Tages deutlich weniger Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die ein stärkehaltiges Frühstück zu sich nehmen.

Eier zum Frühstück zu essen ist nicht nur nahrhaft, sondern kann auch dabei helfen, Fett zu reduzieren und den Appetit zu unterdrücken.

Warum hilft der Verzehr von Eiern am Morgen beim effektiven Abnehmen?

Erhöhtes Sättigungsgefühl: Eier hemmen das Hungerhormon Ghrelin und verlangsamen die Magenentleerung.

Stoffwechsel ankurbeln: Protein hat eine hohe thermogene Wirkung, sodass der Körper mehr Kalorien für die Verdauung verbraucht.

Reguliert den Appetit: Ein proteinreiches Frühstück hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und kann Heißhungerattacken später am Tag eindämmen.

Essen Sie Eier mit ballaststoffreichem Gemüse oder Vollkornbrot: Dieses Rezept unterstützt die Verdauung und hält länger satt.

Der Verzehr von Eiern nach dem Training hilft beim Fettabbau

Eier enthalten außerdem viele essentielle Aminosäuren, die den Muskelaufbau unterstützen und Muskelkater lindern. Eier nach dem Training tragen zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei – ein wichtiger Faktor für einen hohen Stoffwechsel und eine schnellere Fettverbrennung. Daher ist der Verzehr von Eiern nach dem Training, insbesondere nach Krafttraining, sehr sinnvoll. Eier nach dem Ausdauertraining stimulieren die Muskelproteinsynthese. Das bedeutet: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Laut Eating Well hilft der Verzehr von Eiern nach dem Training, die Muskelmasse zu erhalten oder sogar zu vergrößern, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben.

Kombiniert mit Diät und Bewegung

Gesunde Menschen können täglich ein Ei essen. Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten jedoch einen Arzt konsultieren. Um effektiv abzunehmen, ist es neben dem Verzehr von Eiern auch notwendig, eine kalorienarme Ernährung einzuhalten, mehr Sport zu treiben, ausreichend zu schlafen und Stress abzubauen.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm