Sollten Sie vor dem Training einen Snack zu sich nehmen?

Obwohl es wichtig ist, vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen, sind nicht alle Lebensmittel dafür geeignet. Beispielsweise kann es hilfreich sein, vor dem Gewichtheben einen Smoothie zu trinken. Laut der Gesundheitswebsite Prevention kann das Trinken eines Smoothies vor dem Radfahren jedoch zu Verdauungsstörungen führen.

Bei Hungergefühl kann der Spaziergänger vor dem Training etwa 100 bis 200 Kalorien in Form von Kartoffeln, Haferflocken, Fruchtsmoothies oder Bananen zu sich nehmen.

Für jede Sportart können die passenden Snacks wie folgt ausgewählt werden:

Gehen

Da es sich um ein Training mittlerer Intensität handelt, ist es nicht immer notwendig, vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen. Wenn du etwa 4 Stunden zuvor eine Hauptmahlzeit zu dir genommen hast und vor dem Training keinen Hunger hast, brauchst du nichts weiter zu essen.

Wenn Sie jedoch Hunger verspüren, beispielsweise beim Gehen am frühen Morgen oder am Nachmittag, können Sie etwa 100 bis 200 Kalorien essen. Dieser Snack vor dem Training sollte Stärke, etwas Eiweiß und Fett enthalten, wie zum Beispiel Kartoffeln, Haferflocken, Fruchtsmoothies oder Bananen.

Jogging

Beim Laufen sollte man auf Milch, Orangensaft und Grapefruit verzichten, da diese leicht zu Reflux, Völlegefühl und Unwohlsein führen können. Darüber hinaus bestimmt die Anzahl der gelaufenen Kilometer, ob man vor dem Training etwas isst oder nicht.

Wenn Sie 3–5 km oder mehr laufen oder länger als 45 Minuten laufen, müssen Sie eine leichte Mahlzeit mit 150 bis 250 Kalorien zu sich nehmen, darunter etwa 30 Gramm Stärke. Bei diesen Lebensmitteln handelt es sich oft um Bananen, Avocados, Hafer, Blaubeeren oder Rote-Bete-Saft.

Gewichtheben

Wenn Sie stärke- und zuckerreiche Lebensmittel essen, wandelt Ihr Körper diese in Glykogen um. Gewichtheben verbraucht weniger Glykogen als Ausdauersportarten wie Radfahren oder Laufen. Wenn Sie also keinen Hunger haben, spielt es keine Rolle, ob Sie vor dem Training einen Snack brauchen oder nicht.

Wenn Sie jedoch in den letzten 3 bis 4 Stunden nichts gegessen haben und sich schwach fühlen, nehmen Sie einen Snack mit 100 bis 250 Kalorien zu sich, davon etwa 15 bis 30 Gramm Stärke und 10 bis 20 Gramm Eiweiß. Der beste Zeitpunkt für einen Snack vor dem Training ist etwa 1 Stunde.

Yoga

Yoga erfordert viele anspruchsvolle Bewegungen und Meditation. Daher kann viel Essen vor dem Üben zu Blähungen führen und Ihre Yoga-Praxis beeinträchtigen.

Wenn Sie vor 4-5 Stunden eine Hauptmahlzeit zu sich genommen haben, können Sie einen Snack mit etwa 100-200 Kalorien zu sich nehmen. Ideale Lebensmittel für diese Mahlzeit sind laut Prevention komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Haferflocken oder etwas, das keine Blähungen verursacht.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm