Verursacht Blähungen, Verdauungsstörungen, leichten Durchfall
Wenn Sie zu viel Chiasamen trinken, treten häufig Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen auf. Diese Beschwerden sind darauf zurückzuführen, dass die Chiasamen nicht genügend Wasser aufnehmen. Wenn sie in den Körper gelangen, quellen sie auf und verursachen Beschwerden. In solchen Fällen sollten Sie viel Wasser trinken, um die Beschwerden schnell zu lindern.
Menschen mit Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa oder Enteritis regionalis sollten den Verzehr von Chiasamen in Erwägung ziehen.
Chiasamen enthalten viele Ballaststoffe und können so Verstopfung vorbeugen. Wenn Sie jedoch zu viele Chiasamen trinken, ist Durchfall vorprogrammiert. Bei Durchfall sollten Sie die Einnahme von Chiasamen sofort beenden.
Hypoglykämie
Chiasamen können unter anderem den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern senken. Wenn normale Menschen zu viele Chiasamen essen, kann dies zu Hypoglykämie führen, die wiederum Müdigkeit, Schwindel usw. verursacht.
Darüber hinaus kann der Verzehr von zu vielen Chiasamen die Wechselwirkungen mit Medikamenten gegen Diabetes und Bluthochdruck verstärken.
Ernährungsungleichgewicht
Obwohl Chiasamen sehr nahrhaft sind, entstehen Nährstofflücken, wenn man sich zu sehr auf sie konzentriert. Wenn man sich zu sehr auf Chiasamen verlässt, kann es zu einem Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen kommen.
Daher ist es wichtig, sich abwechslungsreich zu ernähren, um eine breite Palette an Nährstoffen zu gewährleisten.
Blutverdünner
Chiasamen enthalten oft viel Omega-3-Fettsäuren, die blutverdünnend wirken. Der Verzehr großer Mengen kann zu einer Blutverdünnung führen, die wiederum die Wirkung von Medikamenten beeinträchtigen kann. Der Verzehr großer Mengen Chiasamen kann möglicherweise zu übermäßigen Blutungen oder Blutgerinnseln führen.
Verursacht Magenreizungen und Allergien
Chiasamen sind wasserabsorbierende Samen, die sich ausdehnen, den Magen füllen und ein Sättigungsgefühl erzeugen. Daher verwenden Menschen, die abnehmen, sie häufig. Bei übermäßigem Verzehr kann es zu Blähungen, Magenverstimmung oder Übelkeit usw. kommen.
Manche Menschen reagieren allergisch auf die Nährstoffbestandteile von Chiasamen, was zu Symptomen wie Erbrechen, Durchfall, Zungenbrennen usw. führt. Darüber hinaus kann der Proteingehalt in Chiasamen Allergien auslösen. Insbesondere Personen mit einer Vorgeschichte von Raps- oder Sesamallergien sollten zunächst einige Chiasamen probieren, um zu sehen, ob eine Allergie vorliegt.
Magen-Darm-Obstruktion
Die Ballaststoffe in Chiasamen können bei Verzehr großer Mengen auch Verdauungsstörungen verursachen. In Kombination mit Flüssigkeit quellen Chiasamen auf und bilden eine gelartige Substanz, die möglicherweise zu Verstopfungen im Verdauungssystem führen kann.
Um dies zu vermeiden, weichen Sie Chiasamen vor dem Verzehr immer ein und achten Sie auf die Portionsgrößen.
Gewichtszunahme
Obwohl Chiasamen oft als Superfood zur Gewichtskontrolle angepriesen werden, kann ein übermäßiger Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen. Der hohe Kalorien- und Fettgehalt von Chiasamen erhöht die tägliche Kalorienaufnahme, was bei übermäßigem Verzehr zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt.
Achten Sie daher auf die für Sie passende Portionsgröße, um die Vorteile zu nutzen, ohne zuzunehmen.
Wie verwendet man Chiasamen richtig?
Die beste Möglichkeit, Chiasamen in Ihre tägliche Ernährung einzubauen, besteht darin, sie in kontrollierten Portionen zu verzehren, also etwa 1–2 Esslöffel pro Tag.
Weichen Sie Chiasamen einfach in Wasser oder einer kalorienarmen Flüssigkeit wie Mandelmilch ein, lassen Sie sie zu einer gelartigen Struktur aufquellen und trinken Sie sie.
Dieses Getränk sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und unterstützt so die Gewichtskontrolle. Um den Gewichtsverlust zu maximieren, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten und den übermäßigen Verzehr von Chiasamen vermeiden, da diese sehr kalorienreich sind.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html
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