Abendspaziergänge verbessern die Schlafqualität deutlich

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen trägt dazu bei, die Schlafqualität zu verbessern, schneller einzuschlafen, Stress abzubauen und sich wacher zu fühlen.

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität, lässt Sie schneller einschlafen, reduziert Stress und sorgt für mehr Wachheit. (Quelle: Gesundheit)

Regelmäßiges Gehen ist ein hervorragendes Mittel zum Stressabbau und zur Gewichtsabnahme und kann Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken. Studien haben außerdem gezeigt, dass morgendliche oder abendliche Spaziergänge zu einem besseren Schlaf beitragen. Von der Verbesserung der Schlafqualität bis hin zum Einschlafen können körperliche Aktivitäten wie Gehen die Qualität Ihrer Erholung deutlich verbessern und Ihnen helfen, morgens erfrischt aufzuwachen.

Ein Spaziergang im Freien vor dem Schlafengehen hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern setzt Sie auch Melatonin frei, ein schlafförderndes Hormon, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Spaziergänge mit der Familie können außerdem das Wohlbefinden steigern und die Bindung stärken.

Hier sind alle Vorteile von Abendspaziergängen für den Schlaf:

Gehen trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei

Auch Menschen ohne ernsthafte Schlafprobleme oder Schlaflosigkeit können vom Gehen profitieren, da diese körperliche Aktivität zu einem längeren Schlaf beitragen kann. Laut einer neuen Studie mit gesunden Menschen, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, schliefen weibliche Teilnehmerinnen besser, wenn sie regelmäßig gingen, wenn nicht sogar länger. Selbst wenn Sie also nachts volle 7-8 Stunden schlafen, hilft Ihnen regelmäßiges Gehen, tiefer zu schlafen.

Ein leichter Spaziergang vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, schneller einzuschlafen

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen kann Stress deutlich reduzieren und Ihnen helfen, besser einzuschlafen. Ein Grund dafür könnte sein, dass Dunkelheit die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin anregt. Darüber hinaus kann das Verlassen des Hauses und das Ausschalten von Fernseher und anderen elektronischen Geräten Ihrem Körper signalisieren, sich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. Eine im Fachmagazin BMJ veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass ein Spaziergang vor dem Schlafengehen auch dazu beitragen kann, schneller einzuschlafen.

Gehen kann die psychische Gesundheit fördern

Körperliche Aktivität kann die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphinen auslösen. Diese Neurotransmitter helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Menschen mit einer guten psychischen Gesundheit schlafen im Allgemeinen besser.

Gehen kann dazu beitragen, die Schlafdauer und die Schlafeffizienz zu verbessern.

Eine Metaanalyse von 66 Studien, die in der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass intensive körperliche Betätigung sich positiv auf mehrere verschiedene Schlafparameter auswirkt, darunter die Gesamtschlafdauer und die Schlafeffizienz.

Gehen hilft, geistige Klarheit zu erlangen

Unentschlossenheit kann den Schlaf beeinträchtigen. Gehen bringt Klarheit und hilft bei der Entscheidungsfindung. Laut einer im Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition veröffentlichten Studie kann Gehen den freien Gedankenfluss fördern und so zu einer besseren Problemlösung führen.

Quelle: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html