Gehen kann Ihr Gehirn um Jahre jünger aussehen lassen

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass sogar alltägliche Aufgaben wie regelmäßige Spaziergänge und Hausarbeit dazu beitragen können, Sie und Ihr Gehirn jünger zu halten.

Aktiv zu bleiben, einschließlich Spazierengehen, macht Sie nicht nur glücklicher, sondern auch gesünder – Illustration: KI

Die medizinische Fachwelt betont seit langem, dass aktives Leben, einschließlich Spazierengehen, nicht nur glücklicher, sondern auch gesünder macht.

Gehen ist gut für die Gehirngesundheit

Dies ist laut Prevention das wichtigste Ergebnis einer neuen Studie der Pennsylvania State University (USA), die den Einfluss täglicher körperlicher Aktivität auf die Gesundheit untersucht. Doch wie kann Gehen den Alterungsprozess verlangsamen?

In der in der Fachzeitschrift Annals of Behavioral Medicine veröffentlichten Studie baten die Forscher 204 Teilnehmer, täglich eine Reihe von Fragen auf ihren Handys zu beantworten. Im Verlauf der neuntägigen Studie wurden die Personen gebeten, sechsmal täglich – etwa alle 3,5 Stunden – auf ihr Handy zu schauen.

Die Teilnehmer gaben an, ob sie seit dem letzten Test körperlich aktiv waren und bewerteten die Belastung als leicht, mittel oder intensiv. Gehen galt als „leicht“, Wandern als „intensiv“. Anschließend wurden sie gebeten, zwei Denkspiele zu spielen, die ihre Verarbeitungsgeschwindigkeit und ihr Gedächtnis testeten.

Forscher fanden heraus, dass die Verarbeitungsgeschwindigkeit von Personen, die in den letzten 3,5 Stunden körperlich aktiv waren – selbst bei leichtem Training –, der von vier Jahre jüngeren Personen entsprach.

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet das Gehen?

Das lässt sich schwer mit Sicherheit sagen. Verlangsamt Gehen den kognitiven Abbau? Dies ist nur eine Studie. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass jede Art körperlicher Aktivität, einschließlich Gehen, regelmäßig positive Auswirkungen auf das Gehirn hat und ihm hilft, jünger zu bleiben.

„Unsere Ergebnisse legen nahe, dass sich tägliche körperliche Aktivität auf jedem Niveau unmittelbar und kurzfristig positiv auf die kognitive Gesundheit auswirken kann“, schlussfolgerten die Forscher.

Alltägliche Bewegungen wie Gehen können direkte Auswirkungen auf die kognitive Gesundheit haben, sagt Jonathan Hakun, PhD, außerordentlicher Professor für Neurologie und Psychologie an der Pennsylvania State University und der Pennsylvania State University School of Medicine.

Gehen kann Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bringen. Es ist eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings, die für die meisten Menschen geeignet ist, und es ist auch eine Form des Gewichtstrainings, das zur Erhöhung der Knochendichte und Beweglichkeit beiträgt.

Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Gehen die Stimmung verbessern, die Herzgesundheit fördern und das Diabetesrisiko senken kann. Eine Studie ergab sogar, dass Gehen zu einem längeren Leben beitragen kann.

Der beste Weg, das Gehen in Ihren Alltag zu integrieren, besteht darin, Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Sie müssen jedoch nicht viel auf einmal gehen. Sie können Ihre Aktivität steigern, indem Sie beispielsweise die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder zu Fuß zu einem Freund gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren.

Sie können auch morgens oder abends einen Spaziergang machen, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen.

Quelle: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm