18 kg abnehmen dank Fitnessstudio kombiniert mit Zumba

Ho-Chi-Minh-Stadt: Die 33-jährige Thai Thi Cam Thuy war einst wegen ihres Übergewichts verunsichert, doch durch eine Kombination aus wissenschaftlicher Diät und Sport konnte sie ihre Figur völlig verändern und 18 kg abnehmen.

Cam Thuy, 1,6 m groß und derzeit Online-Ernährungscoach und Zumba-Lehrerin, erinnert sich an das Jahr 2016, als sie sich gerade eine Verletzung zugezogen hatte, kaum Sport treiben konnte und übermäßig viel aß. Ihr Gewicht betrug 72 kg. Aufgrund ihres schweren Körpers war die Frau oft krank, müde und energielos.

Sie war entschlossen, wieder in Form zu kommen, fastete, trank alle möglichen Tees und nahm Abnehmpillen. Die Pillen halfen ihr jedoch nur, ein paar Kilo abzunehmen, und sobald sie aufhörte, normalisierte sich ihr Gewicht wieder und übertraf sogar das ursprüngliche Niveau.

Cam Thuy wog damals 72 kg. Foto: Charakter zur Verfügung gestellt

Im Februar 2020 beschloss Thuy, einen Ernährungskurs zu belegen, um sich grundlegende Kenntnisse anzueignen, die sie selbst anwenden und ihren Zumba-Schülern helfen konnte.

Sie entschied sich für die „Eat Clean“-Diät, die sich auf die Auswahl möglichst wenig verarbeiteter Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide konzentriert. Diese Ernährungsweise trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei und bewahrt den natürlichen Geschmack der Lebensmittel. Darüber hinaus ernährte sie sich schonend und reduzierte Salz und Zucker in ihrer Ernährung.

Studien haben gezeigt, dass eine salzreiche Ernährung nicht nur den Blutdruck erhöht, sondern auch mit dem Risiko von Schlaganfällen, einer Verdickung des linken Ventrikels (Herzverdickung), erhöhtem Eiweiß im Urin und Herzinsuffizienz verbunden ist. Daher trägt eine salzarme Ernährung dazu bei, Bluthochdruck zu lindern und die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Darüber hinaus trägt eine zuckerarme Ernährung zur Erhaltung einer schlanken Figur bei und senkt das Risiko von Stoffwechselerkrankungen.

Cam Thuy jetzt. Foto: Charakter bereitgestellt

Thuy ernährt sich nicht nur salzarm, sondern reduziert auch ihre Kalorienzufuhr. Experten zufolge ist ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Das bedeutet, dass die aufgenommene Kalorienmenge kleiner oder gleich der verbrannten Kalorienmenge sein muss. Zu den täglich aufgenommenen Kalorien (Kalorienaufnahme) zählen Essen und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) wird durch Stoffwechsel, normale Aktivitäten (einschließlich Atmung oder Schlafen) und Bewegung bestimmt.

Thuy verteilt alle Nährstoffgruppen gleichmäßig und legt Wert auf Qualität statt Quantität. Ihre Mahlzeiten enthalten stets ausreichend Eiweiß, Ballaststoffe und Stärke, ohne die erlaubte Kalorienmenge zu überschreiten, um Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Die Frau sagte, sie habe schon oft zu wenig gegessen, was zu Unterernährung, Muskelschwund, einem eingefallenen Gesicht und Energiemangel geführt habe.

„Deshalb halte ich ein Kaloriendefizit ein, um Gewicht zu verlieren, versuche aber trotzdem, genügend Nährstoffe und Energie für die Arbeit zu haben und Erschöpfung zu vermeiden“, sagte Thuy.

Sie bereitet ihr Essen durch Dämpfen, Kochen oder Frittieren in einer Heißluftfritteuse bei moderaten Temperaturen zu. Sie achtet außerdem auf die Auswahl von Lebensmitteln wie weißem Fleisch (Huhn, Fisch), grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten usw. Außerdem trinkt sie ausreichend Wasser und geht früh (vor 23 Uhr) ins Bett, um ihre Haut zu pflegen und in Form zu bleiben.

Zusätzlich zur Ernährungsumstellung trainiert Thuy täglich 60 Minuten im Fitnessstudio und macht Zumba, um ihren Körper in Form zu halten und effektiver Fett zu verbrennen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Fitnessübungen die Hormonproduktion anregen, sodass die Muskeln die benötigte Menge an Aminosäuren aufnehmen und straffer werden können. Regelmäßiges Training und die richtige Technik verbessern den Stoffwechsel und erhöhen den Kalorienverbrauch deutlich, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Zumba ist eine Sportart mit einfachen Tanzbewegungen zu schwungvoller lateinamerikanischer Musik. Charakteristisch sind schnelle, kraftvolle Tanzbewegungen, die den gesamten Körper beeinflussen. Zumba fördert die Fettverbrennung und strafft die Muskeln. Diese Sportart beinhaltet oft hochintensive Intervallübungen mit abwechselnd schnellen und langsamen Rhythmen, die die Ausdauer des Körpers trainieren.

Cam Thuys Figur und Gesundheit haben sich nach dem Abnehmen deutlich verändert. Foto: Charakter bereitgestellt

Vor der Anwendung der wissenschaftlichen Methode zur Gewichtsabnahme wog Thuy 72 kg und hatte einen Taillenumfang von 86 cm. Nach sechs Monaten Ausdauer verlor sie 57 kg und hatte eine schlanke Taille von 68 cm. In den folgenden Monaten nahm sie schrittweise weitere 3 kg ab, bis sie 54 kg wog. Dieses Gewicht hält sie bis heute mit einem gesunden Körper und voller Energie.

Aus eigener Erfahrung weiß Thuy, dass Essen und Trinken 80 % und Bewegung 20 % zum Abnehmen und Fitness beitragen. Sie rät allen, sich bewusst zu ernähren, Sport zu treiben, sich ausreichend auszuruhen und extreme Methoden wie Fasten und Medikamenteneinnahme zu vermeiden.

„Wenn Sie einen schönen Körper haben möchten, müssen Sie die richtige Methode anwenden, um lange schön zu bleiben. Streben Sie nicht nach sofortiger Schönheit und kehren Sie dann zu Ihrer alten Figur zurück“, sagte Thuy und fügte hinzu, dass die Erhaltung der Figur Frauen nicht nur Selbstvertrauen gibt, sondern ihr Leben auch glücklicher macht.

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Quellenlink: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html