Trainer verrät 5 Geheimnisse der Morgenroutine, die beim effektiveren Abnehmen helfen

Huấn luyện viên chia sẻ 5 bí quyết thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ hiệu quả hơn

Ein proteinreiches Frühstück ist eine unverzichtbare Gewohnheit für alle, die abnehmen möchten. (Illustrationsfoto erstellt von AI)

Tegan Michelle, eine Stoffwechseltrainerin für Fettabbau mit über 6.500 Followern auf Instagram, machte letzte Woche Schlagzeilen, als sie fünf Morgentipps teilte, die ihren Fettabbauprozess effektiver unterstützen sollen.

„Ihr Morgen gibt den Ton für Ihren gesamten Tag an. Wenn Sie Fett verlieren, Ihren Hormonhaushalt ins Gleichgewicht bringen und Ihre Energie bewahren möchten, beginnen Sie Ihren Tag mit Absicht“, schrieb Michelle in der Bildunterschrift des Videos , das in den sozialen Medien 1,2 Millionen Mal angesehen wurde.

Hier sind fünf Gewohnheiten, die Michelle vorschlägt:

Beginnen Sie Ihren Tag mit Zitronenwasser oder Apfelessig

Michelle empfiehlt, vor dem Kaffeetrinken warmes Zitronenwasser oder Wasser mit Apfelessig zu trinken.

Dieses Getränk hilft, die Verdauung anzuregen und den Darm „aufzuwecken“, unterstützt die Entgiftung, reduziert Blähungen, alkalisiert den Körper, unterstützt die Leber bei der Ausscheidung von Giftstoffen und stabilisiert den Blutzucker.

Frühzeitig sonnenbaden, um Vitamin D aufzunehmen

Die zweite Gewohnheit, die sie vorschlägt, besteht darin, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen etwas Sonnenlicht zu tanken – sowohl auf die Haut als auch in die Augen. Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers spielt eine große Rolle beim Abnehmen.

Die Aufnahme von natürlichem Licht am Morgen hilft, den Stoffwechsel zu regulieren, den Serotoninspiegel zu erhöhen, das Cortisolhormon auszugleichen und die Schlafqualität zu verbessern.

Sanfte Bewegung

Nach einer Nacht mit 6-8 Stunden Schlaf muss der Körper durch Dehnungsübungen, flexible Bewegungen oder leichtes Yoga geweckt werden. Dies verbessert die Durchblutung, unterstützt die Verdauung und reduziert Muskelsteifheit, Entzündungen und Stress.

Essen Sie ein proteinreiches Frühstück

Kaffee und Bagel gehören nicht mehr zu den beliebtesten Frühstücksoptionen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist Protein ein Muss, da Proteinmangel zu niedrigem Blutzucker, Heißhunger und übermäßigem Essen führen kann.

Ein proteinreiches Frühstück sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und reduziert unnötiges Naschen und Heißhunger.

Atmen, meditieren und Ziele für den Tag setzen

Laut Michelle hängt der Fettabbau nicht nur mit Ernährung und Bewegung zusammen, sondern auch eng mit dem Stressmanagement. Chronischer Stress erhöht das Hormon Cortisol, was dazu führt, dass der Körper Bauchfett ansammelt.

Wenn Sie Ihren Morgen durch Aktivitäten wie Atmen, Meditation und das Setzen von Zielen für den Tag ruhig gestalten, können Sie den Cortisolspiegel senken und gleichzeitig die Verdauung und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Quelle: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html