Wie kann man den Körperfettanteil reduzieren?

Um 1 kg Fett zu verlieren, muss der Körper etwa 7.700 Kalorien verbrennen. Die meisten Gesundheitsempfehlungen empfehlen eine Diät und regelmäßige Bewegung gleichzeitig. Die Kombination dieser beiden hilft laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) dabei, den Körperfettanteil schnell zu reduzieren.

Um den Körperfettanteil schnell zu reduzieren, ist es notwendig, Diät und Bewegung zu kombinieren.

Eines der wichtigsten Dinge in Ihrer Ernährung ist es, Lebensmittel mit hohem Zucker-, Weißmehl- und ungesunden Fettgehalt zu vermeiden. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch Obst, Vollkornprodukte, Gemüse und proteinreiches Fleisch.

Obwohl wir zur Fettreduktion auf Fett verzichten müssen, das schädlich ist, wie etwa tierisches Fett oder frittierte Lebensmittel, müssen wir dennoch Nahrungsmittel essen, die gesunde Fette enthalten, wie etwa Avocado, Nüsse oder fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele usw.

Eine gesunde Ernährung und ein Kaloriendefizit tragen dazu bei, Körperfett effektiv zu reduzieren. Um den Prozess zu beschleunigen, ist es jedoch am besten, dies mit regelmäßiger Bewegung zu kombinieren.

Joggen ist besonders effektiv, um schnell Fett abzubauen, da es Kalorien extrem effektiv verbrennt.

Einige Trainingsformen eignen sich besonders gut für den Fettabbau. Die erste Trainingsform, die in diesem Zusammenhang erwähnt werden sollte, ist Cardio. Gängige Cardio-Übungen sind Joggen, Gehen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen. Joggen ist besonders effektiv, um schnell Fett abzubauen, da es extrem effektiv Kalorien verbrennt.

Allerdings sollte man auch beachten, dass eine kalorienarme Diät in Kombination mit Cardiotraining zwar schnell Fett abbaut, aber zu Muskelschwund bzw. einem Rückgang der Muskelmasse führen kann. Um diesem Effekt vorzubeugen, sollte man sie mit Kraftübungen wie Gewichtheben kombinieren.

Gewichtheben hilft nicht nur, die Muskeln zu erhalten, sondern regt auch ihr Wachstum an. Jede Übungsart, wie z. B. Brustheben, Kniebeugen und Klimmzüge, beansprucht unterschiedliche Muskelgruppen. Jede Muskelgruppe sollte mindestens zweimal pro Woche trainiert werden.

Sobald der Körperfettanteil auf das gewünschte Niveau reduziert wurde, empfehlen Experten, die Ess- und Bewegungsgewohnheiten beizubehalten. Dadurch wird das Gewicht nicht wieder zunehmen und die Gesundheit bleibt stets im besten Zustand, so Verywellfit.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm