Wie vermeidet man Sodbrennen beim Sport?

Gastroösophagealer Reflux ist eine Erkrankung, bei der Magensäure zurück in die Speiseröhre fließt. Typische Symptome der Erkrankung sind laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) ein brennendes Gefühl im Brustbein, saurer Ausfluss und ein bitterer Geschmack im Mund.

Joggen direkt nach dem Essen kann dazu führen, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt.

Gewichtsabnahme und eine gesunde Ernährung können helfen, Refluxsymptome zu reduzieren. Tritt Reflux häufig beim Sport auf, ist wahrscheinlich ein schlechtes Trainingsverhalten die Ursache. In diesem Fall ist eine Änderung des Trainingsverhaltens notwendig.

Wenn Ihr Training Crunches, Crunches oder kräftige Bewegungen wie Laufen, Sprinten, Radfahren oder das Heben schwerer Gewichte umfasst, können diese Übungen Reflux verursachen. Dies liegt daran, dass diese Übungen Druck auf Magen und Brust ausüben, wodurch sich der untere Ösophagussphinkter entspannt und Reflux verursacht. Der untere Ösophagussphinkter ist der Muskel, der die Speiseröhre mit dem Magen verbindet und verhindert, dass Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließt.

Um Sodbrennen beim Sport zu vermeiden, sollten Sie Folgendes beachten:

Trainieren Sie 2 Stunden nach dem Essen

Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen Sport treiben, insbesondere nach einer vollen Mahlzeit, kann die Nahrung leicht in die Speiseröhre zurückfließen. Um dieses Risiko zu vermeiden, sollten Sie der Nahrung Zeit zum Verdauen geben und frühestens zwei Stunden nach dem Essen Sport treiben.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Um Sodbrennen vorzubeugen, sollten Sie auf Tomaten, saure, scharfe Speisen, Schokolade und stark säurehaltige Früchte wie Zitronen, Grapefruits, Orangen oder Mandarinen verzichten. Außerdem sollten Sie den Konsum von Limonade und koffeinhaltigen Getränken wie Tee und Kaffee einschränken.

Überprüfen Sie das Training

Menschen mit Reflux sollten sich darüber im Klaren sein, welche Arten von Übungen Reflux auslösen können. Beispielsweise neigen Kopfstand und herabschauender Hund im Yoga dazu, den Körper auf den Kopf zu kippen, was Reflux wahrscheinlicher macht.

Wenn Sie diese Übungen identifizieren können, versuchen Sie, sie aus Ihrem Training zu streichen. Laut Verywell Health kann dies Ihren Reflux verbessern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm