Herzliche Ratschläge vor der Abiturprüfung

Angst lindern

Doktor Nguyen Duc Tai, stellvertretender Leiter der Abteilung für Kinder- und Alterspsychiatrie im psychiatrischen Krankenhaus Nghe An, rät Bewerbern, eine gute Grundlage für ihre psychische Gesundheit (Psyche, Geist und Seele) zu schaffen. Viele einfache Methoden haben sich als wirksam erwiesen, wie z. B. eine Änderung des Lebensstils durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und den Verzicht auf Suchtmittel.

Ausreichend Schlaf von 7-8 Stunden pro Tag trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Steigerung der Gehirnleistung bei. Kandidaten sollten übermäßigen und anhaltenden Stress vermeiden und Emotionen auf gesunde Weise teilen. Intermittierende Ruhemethoden wie 25-5 (25 Minuten Lernen und 5 Minuten völlige Ruhe) oder 45-15 helfen, anhaltenden Stress zu reduzieren und ausreichend Ruhe- oder Schlafzeiten zu gewährleisten, um die Erholung des Gehirns zu unterstützen.

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Kandidaten bereiten sich auf die Abiturprüfung 2025 vor. Foto: NGHIEM HUE

Auch wenn Kandidaten gute Gewohnheiten haben, ist Angst immer noch ein Teil des Lebens. Manche Stresssituationen, wie Prüfungen, gehen mit vielen Symptomen einher, die Unbehagen und kurzfristige Auswirkungen verursachen. Fühlen sich Kandidaten zu gestresst, versuchen Sie Techniken wie langsames Atmen: 4 Sekunden einatmen, 2 Sekunden den Atem anhalten, 4 Sekunden ausatmen, 2 Sekunden den Atem anhalten, das langsame Atmen 1-2 Minuten lang wiederholen und fortsetzen, wenn die Angst immer noch groß ist. Sich abzulenken ist eine Möglichkeit, etwas anderes zu tun, als sich über die Prüfung Sorgen zu machen. Sie können spazieren gehen, ein Buch lesen, mit Leuten reden; anstatt sich zu viele Sorgen zu machen, schmieden Sie einen Plan und überlegen Sie sich eine Lösung, um sich zu beruhigen.

Wenn das Problem des Kandidaten übermäßig stark ist, anhält oder erhebliche Auswirkungen auf sein Leben und die Prüfung hat, benötigt er möglicherweise den Rat von Psychologen, um die beste Lösung zu finden.

Außerordentlicher Professor Dr. Tran Thanh Nam, stellvertretender Rektor der University of Education (Vietnam National University, Hanoi), sagte, dass Kandidaten und ihre Familien eine positive und stabile Einstellung bewahren, Ängste normalisieren und sich nicht noch mehr unter Druck setzen sollten. Sagen Sie sich positive Dinge, wenn Sie Angst haben: „Ich habe mich gut vorbereitet“, „Ich muss nur ruhig bleiben, dann schaffe ich das“, „Sie müssen nicht perfekt sein, geben Sie einfach Ihr Bestes.“

Experten empfehlen, sich mental auf die Prüfung vorzubereiten, indem sie die Prüfung simulieren: Versuchen Sie, die Fragen während der tatsächlichen Prüfungszeit zu beantworten, um sich an den biologischen Rhythmus und die Zeiteinteilung zu gewöhnen. Vergleichen Sie sich nicht mit Ihren Freunden, das verwirrt Sie nur noch mehr. Kandidaten sollten den Prüfungstag planen, z. B. Transport, Frühstück, Mitbringen usw.

Herr Nam rät den Kandidaten, sich zu diesem Zeitpunkt nicht neues Wissen anzueignen, sondern sich stattdessen eine Pause zu gönnen. Die Kandidaten sollten nur eine oberflächliche Wiederholung durchführen und anhand von Mindmaps und Zusammenfassungen wiederholen. Sie sollten sich jeden Tag 2–3 Themen zur Wiederholung aussuchen und jedes Thema sollte nicht länger als 2 Stunden dauern.

Seien Sie im Prüfungsraum nicht „abseits“

Auf der vom Hanoi Department of Education and Training organisierten Schulungskonferenz zur Prüfungsaufsicht gab Herr Nghiem Van Binh, Leiter der Abteilung für Prüfungsmanagement und Bildungsqualitätsbewertung, einige Hinweise, um Punktverluste oder ein „Abseits“ zu vermeiden. Vor der Prüfung müssen die Kandidaten ihre Registrierungsnummer und ihre persönlichen Daten vollständig auf das Prüfungsblatt, das Prüfungsblatt, den Multiple-Choice-Antwortbogen und das Schmierpapier schreiben. Beim Erhalt der Prüfung müssen Sie die Seitenzahl, die Qualität der gedruckten Seiten und den Prüfungscode auf jeder Seite sorgfältig überprüfen, um die Konsistenz für Multiple-Choice-Themen zu gewährleisten. Wenn Sie feststellen, dass auf dem Prüfungsblatt Seiten fehlen oder es zerrissen, beschädigt, verschmiert oder unscharf ist, müssen sich die Kandidaten unverzüglich, spätestens 5 Minuten nach Prüfungsbeginn, beim Aufsichtsführenden melden.

Beim Multiple-Choice-Test wies Herr Binh besonders darauf hin, dass die Kandidaten die Lücken auf dem Multiple-Choice-Antwortbogen genau und vollständig ausfüllen müssen. Die Registrierungsnummer muss vollständig und der Zahlenteil (einschließlich der vorangestellten Nullen) korrekt ausgefüllt werden; der Testcode muss auf den beiden Testbelegen korrekt eingetragen werden. Der Test muss gemäß den Vorschriften auf dem vorgedruckten Multiple-Choice-Antwortbogen abgelegt werden; die Kandidaten dürfen die Felder für Registrierungsnummer, Testcode und Antwort nur mit schwarzem Stift ausfüllen; falls sie eine falsche Antwort eingeben oder die Antwort ändern möchten, muss der Stift aus dem alten Feld gelöscht und das ausgewählte Feld neu ausgefüllt werden.

Die Kandidaten müssen die Prüfungsunterlagen überprüfen, um sicherzustellen, dass sie die angegebene Fragen- und Seitenzahl enthalten und dass alle Seiten den gleichen Prüfungscode aufweisen. Die Prüfungsunterlagen dürfen nicht vor Ablauf der Prüfungszeit abgegeben werden. Nach Ablauf der Prüfungszeit müssen die Antwortbögen an die Aufsichtsperson zurückgegeben und zwei Prüfungsquittungen unterschrieben werden.

Am Prüfungstag sollten sich die Kandidaten zur angegebenen Zeit im Prüfungsraum einfinden, ihren Personalausweis/Reisepass vorlegen und ihre Prüfungskarte erhalten. Sollten Fehler in den persönlichen Daten auftreten, müssen sie dies umgehend dem Aufsichtspersonal oder der diensthabenden Person am Prüfungsort melden, damit dies zügig bearbeitet werden kann. Bei Verlust des Personalausweises/Reisepasses oder anderer notwendiger Dokumente müssen sie sich umgehend beim Leiter des Prüfungsortes melden, damit dieser die Prüfung prüfen und bearbeiten kann. Herr Binh betonte insbesondere, dass Kandidaten, die mehr als 15 Minuten nach dem Signal zum Prüfungsbeginn eintreffen, an diesem Tag nicht zur Prüfung zugelassen werden.

NGHIEM HUE

Quelle: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo