Vorteile des Trainings am Wochenende

Regelmäßige Bewegung ist für viele Menschen ein Ziel. Beruf, Familie und andere Herausforderungen können dieses Ziel jedoch erschweren. Glücklicherweise deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass sogar Sport am Wochenende die Herzgesundheit fördern kann, so die Gesundheitsseite Prevention .

Auch 75 Minuten Sport am Wochenende können zur Herzgesundheit beitragen.

Die Studie wurde in der Fachzeitschrift JAMA veröffentlicht. Die Forscher analysierten Daten von mehr als 89.000 Personen. Die Daten stammten aus der UK Biobank, einer biomedizinischen Forschungsdatenbank. Die Teilnehmer trugen ein tragbares Gerät, das die Intensität und Dauer ihres Trainings aufzeichnete.

Das Forschungsteam stellte fest, dass Menschen, die am Wochenende Sport trieben, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten als Menschen, die keinen Sport trieben. Dazu gehörten Herzinfarkt, Herzversagen und Schlaganfall. Insbesondere war das Risiko für Herzerkrankungen bei Menschen, die am Wochenende Sport trieben, genauso gering wie bei Menschen, die die ganze Woche über regelmäßig Sport trieben.

„Eine Steigerung der körperlichen Betätigung, auch wenn sie auf ein bis zwei Tage pro Woche beschränkt ist, trägt wirksam zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei“, schlussfolgerten die Autoren.

Viele Gesundheitsbehörden weltweit empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben. Die Autoren der oben genannten Studie fanden heraus, dass bereits zwei Tage pro Woche à 75 Minuten mit mittlerer oder höherer Intensität ausreichen, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Mögliche Übungen sind Gehen, Joggen, Radfahren, Gewichtheben, Fußball, Kampfsport, Tanzen oder jede andere Sportart.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Bemühungen zur Verbesserung der körperlichen Fitness, selbst wenn sie sich nur auf ein bis zwei Tage pro Woche konzentrieren, positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben“, sagte der Co-Autor der Studie, Dr. Patrick Ellinor vom Massachusetts General Hospital (USA).

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Menschen, die die ganze Woche über regelmäßig trainieren, am Wochenende zwei Tage trainieren sollten. Je nach Ihren persönlichen Umständen und Ihren Trainingszielen, z. B. Fettabbau, Muskelaufbau, Verbesserung der Ausdauer, Kraft oder anderen Bedürfnissen, gibt es geeignete Trainingsmethoden und -dauern.

Bewegung ist wichtig für die Herzgesundheit. Regelmäßige Bewegung stärkt den Herzmuskel, senkt den Blutdruck, senkt das schlechte Cholesterin (LDL) und erhöht das gute Cholesterin (HDL), so Prevention .

Quellenlink: https://thanhnien.vn/cuoi-tuan-nen-tap-the-duc-the-nao-de-khoe-manh-du-ca-tuan-nghi-tap-185231214132350303.htm