Wie lange dauert es, in Form zu kommen?

Viele Menschen beginnen mit dem Training, weil sie abnehmen und in Form kommen möchten. Regelmäßiges Training ist dabei besonders wichtig. Wie lange es dauert, bis sich Ergebnisse zeigen, hängt von vielen Faktoren ab.

Einer der wichtigsten Faktoren, die bestimmen, wie lange es dauert, bis sich durch das Training erste Ergebnisse zeigen, ist Ihre körperliche Verfassung zu Beginn des Trainings. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) spüren Anfänger bereits nach wenigen Wochen Training, wie ihre Kraft, Ausdauer und Muskelmasse zunimmt.

Bei Krafttraining wie Gewichtheben dauert es 8 bis 12 Wochen, bis sichtbare Ergebnisse sichtbar werden.

Wer lange trainiert, verfügt über eine hohe Muskelmasse, Ausdauer und Kraft. Wenn Sie signifikante Veränderungen erreichen möchten, sind mehr Zeit und Mühe erforderlich.

Darüber hinaus beeinflusst das Trainingsziel auch, wie lange es dauert, die Körperform zu verändern. Wer abnehmen möchte, kann allein durch ein Kaloriendefizit und regelmäßiges Training 2 bis 3 kg pro Monat verlieren. Die Körperform verändert sich nach 1 bis 1,5 Monaten Anstrengung deutlich.

Wenn Ihr Ziel Muskelaufbau ist, dauert es länger. Sie müssen einen Kalorienüberschuss haben, genügend Proteine zu sich nehmen und regelmäßig Krafttraining wie Gewichtheben und Klimmzüge machen. Es dauert 8 bis 12 Wochen, bis sichtbare Ergebnisse sichtbar werden.

Wenn das Trainingsziel die Verbesserung der Ausdauer ist, achtet der Trainierende weniger auf die Ernährung und mehr auf die Trainingsmethoden. Schon 2 bis 4 Wochen Laufen oder Radfahren führen zu einer deutlichen Steigerung der körperlichen Ausdauer.

Ernährung und Ruhe sowie Bewegung sind der Schlüssel zum Gesundheitserfolg

Neben regelmäßigem Training sind Ernährung und Ruhe zwei weitere sehr wichtige Faktoren. Die Ernährung spielt eine grundlegende Rolle für die Effektivität des Trainings. Ohne eine ausgewogene Ernährung helfen viele Anstrengungen im Fitnessstudio nicht, die gewünschte Körperform zu erreichen.

Die Ernährung von Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sollte nicht nur viel Eiweiß, sondern auch komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Die tägliche Kalorienaufnahme sollte so berechnet werden, dass sie dem Ziel der Gewichtszunahme oder -abnahme entspricht.

Zur Erholung empfehlen Experten 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Pro Woche sollte mindestens ein Tag ohne Training sein, um eine Überlastung des Körpers durch Dauerbelastung zu vermeiden. An diesem Tag können laut Medical News Today leichte Übungen wie Spazierengehen oder Yoga durchgeführt werden.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm