Wie lange dauert es, in Form zu kommen?

Viele Menschen beginnen mit dem Training, weil sie abnehmen und in Form kommen möchten. Regelmäßiges Training ist dabei besonders wichtig. Wie lange es dauert, bis sich Ergebnisse zeigen, hängt von vielen Faktoren ab.

Einer der wichtigsten Faktoren, der bestimmt, wie lange es dauert, bis sich Trainingsergebnisse zeigen, ist die körperliche Verfassung zu Beginn des Trainings. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) spüren Anfänger bereits nach wenigen Wochen Training, wie ihre Kraft, Ausdauer und Muskelmasse zunehmen.

Bei Krafttraining wie Gewichtheben dauert es 8 bis 12 Wochen, bis sichtbare Ergebnisse sichtbar werden.

Wer lange trainiert, verfügt über eine hohe Muskelmasse, Ausdauer und Kraft. Wenn Sie signifikante Veränderungen erreichen möchten, sind mehr Zeit und Mühe erforderlich.

Darüber hinaus beeinflusst das Trainingsziel auch, wie lange es dauert, die Körperform zu verändern. Wer abnehmen möchte, kann allein durch ein Kaloriendefizit und regelmäßiges Training 2 bis 3 kg pro Monat verlieren. Die Körperform verändert sich nach 1 bis 1,5 Monaten Anstrengung deutlich.

Wenn Ihr Ziel Muskelaufbau ist, dauert es länger. Sie benötigen einen Kalorienüberschuss, ausreichend Proteine ​​und regelmäßiges Krafttraining, z. B. Gewichtheben und Klimmzüge. Es dauert 8 bis 12 Wochen, bis sichtbare Ergebnisse sichtbar werden.

Wenn das Trainingsziel die Verbesserung der Ausdauer ist, achtet der Trainierende weniger auf die Ernährung und mehr auf die Trainingsmethoden. Schon 2 bis 4 Wochen Laufen oder Radfahren führen zu einer deutlichen Steigerung der körperlichen Ausdauer.

Ernährung und Ruhe sowie Bewegung sind der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gesundheit

Neben regelmäßigem Training sind Ernährung und Ruhe zwei weitere sehr wichtige Faktoren. Die Ernährung spielt eine grundlegende Rolle für die Effektivität des Trainings. Ohne eine ausgewogene Ernährung helfen viele Anstrengungen im Fitnessstudio nicht, die gewünschte Körperform zu erreichen.

Die Ernährung von Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sollte nicht nur viel Eiweiß, sondern auch ausreichend komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte auf das Ziel der Gewichtszunahme oder -abnahme abgestimmt sein.

Zur Erholung empfehlen Experten 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Pro Woche sollte mindestens ein trainingsfreier Tag eingelegt werden, um eine Überlastung des Körpers durch Dauertraining zu vermeiden. An diesem Tag können laut Medical News Today leichte Übungen wie Spazierengehen oder Yoga durchgeführt werden.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm