Ein effektives Training für viele Muskelgruppen

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Schön gefärbter Urin, Vorsicht vor Lebererkrankungen; Neue Forschung zeigt die ideale Schlafzimmertemperatur für guten Schlaf ; Betrunkener erblindet aus unerwartetem Grund auf einem Auge ...

Welche anderen Muskeln werden durch Plank außer den Bauchmuskeln gestärkt?

Früher galten Sit-ups als ultimative Bauchmuskelübung. Doch mittlerweile setzen viele zusätzlich zu Sit-ups auch auf Planks. Planks trainieren nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch viele andere Muskelgruppen.

Planks gibt es in vielen Formen und können vielfältig variiert werden. Es bleibt dem Übenden überlassen, die für ihn oder sie am besten geeignete Plank-Form zu wählen. Die Plank mit gestreckten Armen ist jedoch wahrscheinlich die schwierigste und anspruchsvollste Übung.

Plank beansprucht nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch viele andere Muskelgruppen im Körper.

Die Plank mit gestreckten Armen beginnt in einer Liegestützposition. Dein Körper stützt sich auf Hände und Zehen, deine Arme sind gestreckt. Deine Beine sind ebenfalls gerade nach hinten ausgestreckt, die Füße hüftbreit auseinander.

Beim Plank-Training muss der Übende Rücken und Hüften so drücken, dass eine gerade Linie entsteht, nicht eine gekrümmte. Zu Beginn des Planks mit gestreckten Armen sollte man 10 bis 30 Sekunden lang üben und die Übungszeit dann schrittweise erhöhen.

Neben der Bauchmuskulatur beansprucht die Plank-Übung auch viele weitere Muskelgruppen im Körper. Richtig ausgeführt ist sie eine Ganzkörperübung und beansprucht nahezu alle Muskelgruppen von Kopf bis Fuß. Mehr zu diesem Artikel lesen Leserinnen und Leser am 18. Februar auf der Gesundheitsseite .

Schön gefärbter Urin, Vorsicht vor Lebererkrankungen

Die Farbe Ihres Urins kann viel über Ihre Gesundheit aussagen. Hier teilen Experten einige nützliche Fakten über Urin.

Normalerweise variiert die Farbe Ihres Urins, abhängig von der Menge Ihres Wassers, von blassem Strohgelb bis zu dunklem Gelb. Es gibt jedoch einige Farben, auf die Sie achten sollten. Insbesondere rosa oder orangefarbener Urin kann auf ein ernstes Gesundheitsproblem hinweisen.

Roter, rosafarbener oder orangefarbener Urin kann auf Leberprobleme hinweisen.

Chris Dubberley, ein Spezialist aus Großbritannien, warnt, dass roter, rosafarbener oder orangefarbener Urin auf Leberprobleme hinweisen kann. Orangefarbener Urin ist ein Zeichen für eine Ansammlung von Bilirubin im Blut, die auftritt, wenn die Leber nicht richtig funktioniert.

Wenn orangefarbener Urin von Symptomen wie Gelbsucht, gelben Augen und hellem Stuhl begleitet wird, kann dies auf Probleme mit den Gallengängen oder der Leber zurückzuführen sein. Auch Gelbsucht im Erwachsenenalter kann orangefarbenen Urin verursachen, heißt es auf der US-amerikanischen medizinischen Website Healthline .

Dunkler oder orangefarbener Urin kann auf ein Leberproblem hinweisen. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, rät die Urology Foundation .

Rosa oder roter Urin kann auch auf Blut im Urin hinweisen, was auf ernstere gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein kann. Suchen Sie bei dunklem Urin so schnell wie möglich einen Arzt auf. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 18. Februar auf der Gesundheitsseite .

Neue Forschung zeigt die ideale Schlafzimmertemperatur für guten Schlaf

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die ideale Schlafzimmertemperatur für einen guten Schlaf älterer Menschen zwischen 20 und 25 Grad Celsius liegt.

Ausreichend Schlaf ist neben Ernährung, Bewegung und einem gesunden Lebensstil eine der Grundlagen für eine gute Gesundheit.

Laut einer neuen Studie in der Fachzeitschrift „Science of the Total Environment“ beeinflusst die Temperatur die Schlafqualität. Die richtige Temperatur kann Ihnen zu einem besseren und gesünderen Schlaf verhelfen.

Die optimale Schlaftemperatur im Schlafzimmer älterer Menschen liegt zwischen 20 und 25 Grad Celsius.

Die Umgebungstemperatur ist ein wichtiger Faktor, der Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen hilft.

„Zu Beginn des Schlafs senden Umgebungslicht und Temperatur Signale an den Körper, Neurotransmitter freizusetzen, die den Einschlafprozess beeinflussen“, sagt die Schlafneurologin Dr. Sudha Tallavajhula. „Während des Schlafs schwankt unsere Körpertemperatur auf verschiedenen Ebenen.“

In einer in der Fachzeitschrift „Science of the Total Environment“ veröffentlichten Studie trugen die Teilnehmer Schlaftracker und Umgebungssensoren, die Schlafdauer, -effizienz und -schläfrigkeit aufzeichneten. Die Forscher sammelten Daten von 50 älteren Erwachsenen und Informationen über ihre Schlafumgebung.

Untersuchungen zeigen, dass die Schlafeffizienz um 5 bis 10 % abnimmt, wenn die Temperatur von 25 Grad Celsius auf 30 Grad Celsius steigt. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm