Wie kann man gehen, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Gehen ist eine der einfachsten und zugleich effektivsten Formen der körperlichen Betätigung. Jeder kann gehen, es erfordert keine komplizierte Ausrüstung und man kann es überall tun, von drinnen bis in den Park. Allerdings ist Gehen nicht gleich Gehen, so die US-Gesundheitswebsite Healthline .

Gehen ist gut für die allgemeine Gesundheit.

Je nach den Bedürfnissen des Einzelnen können wir zwischen folgenden Gehstilen wählen:

Schnelles Gehen

Bei gemächlichem Gehen beträgt die Geschwindigkeit etwa 3–5 km/h. Schnelles Gehen erhöht sich auf 5–7 km/h. Wer regelmäßig Sport treibt, kann bis zu 8 km/h erreichen.

Diese Art des Gehens erhöht die Herzfrequenz und beschleunigt die Atmung. Schnelles Gehen ist eine der effektivsten gelenkschonenden Übungen zur Gewichtsabnahme und für die allgemeine Fitness. Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen, dass regelmäßiges schnelles Gehen dazu beiträgt, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen, was die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.

Gehen mit Kraft

Das Tempo dieser Gehform liegt zwischen 6 und 8 km/h. Der Therapeut kombiniert Arm- und Rumpfbewegungen, um eine Ganzkörperbewegung zu erzeugen. Untersuchungen der American Heart Association zeigen, dass diese Art des Gehens das Risiko von Herzerkrankungen senken und den Cholesterinspiegel verbessern kann.

Intermittierendes Gehen

Beim Intervall-Gehen wechseln sich Phasen schnellen und langsamen Gehens ab. Der Schlüssel liegt im Wechsel zwischen hochintensiven und niedrigintensiven Bewegungen, ähnlich wie beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT), nur eben auf das Gehen übertragen.

Diese Art von Gehübung eignet sich laut Healthline sehr gut für Menschen, die Kalorien verbrennen, Gewicht verlieren, Fett abbauen, ihre kardiovaskuläre Ausdauer steigern möchten und wenig Zeit für Sport haben.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm