Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag laufen?

Wegen meiner Büroarbeit habe ich nicht viel Zeit für Sport. Wie viele Kilometer sollte ich also pro Tag laufen, um gesund zu bleiben? (Truong, 28 Jahre, Hanoi ).

Antwort:

Büroangestellte sind anfällig für Knochen- und Gelenkerkrankungen, Rückenschmerzen, Stress und Verspannungen. 30 Minuten täglich zu gehen, trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei, stärkt den Muskelaufbau und unterstützt die Gewichtsabnahme. Gehen ist zudem eine sanfte Form der Bewegung und eignet sich für die meisten Menschen, auch für ältere Menschen, Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Menschen mit wenig Zeit für Bewegung.

Beim Training sollten Sie mit moderatem Tempo beginnen und dann allmählich Ihre Geschwindigkeit steigern. Trinken Sie vor und nach dem Gehen viel Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität zu trainieren. Gesunde Menschen sollten täglich drei Kilometer oder mehr laufen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Intensität Ihres Trainings steigern, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Sie können Musik hören, Ihre Laufroute ändern oder jemanden einladen, Sie zu begleiten, um motivierter zu sein und nicht auf halbem Weg aufzugeben.

Bei chronischen Erkrankungen oder gesundheitlichen Problemen sollten Sie Ihren Arzt zu einem geeigneten und sicheren Trainingsprogramm befragen. Ältere Menschen sollten beispielsweise leichte Übungen in geschlossenen Räumen oder an überdachten Orten durchführen. Im Freien sollten sie eine Mütze, warme Kleidung, einen Schal und Handschuhe tragen.

Beachten Sie, dass Sie im Winter frühe Morgenstunden und Sport bei kaltem Wetter einschränken sollten. Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf, um Ihren Körper aufzuwärmen und Ihre Muskeln und Gelenke zu entspannen, um Krämpfen und Verletzungen vorzubeugen.

Doktor Nguyen Huy Hoang
Vietnam-Russland-Hochdrucksauerstoffzentrum – Verteidigungsministerium .

Quellenlink: https://vnexpress.net/nen-di-bo-bao-nhieu-km-moi-ngay-4695840.html