Forschung zeigt, wie sich die Lebenserwartung um 10 Jahre erhöhen lässt

Ab 2016 analysierten Forscher die Lebensspanne von 467.354 Teilnehmern der UK Biobank.

Demnach haben Menschen ab 40 Jahren von einer ungesunden auf eine gesunde Ernährung umgestellt. Dadurch können sie ihre Lebenserwartung um etwa 10 Jahre verlängern. Konkret können Frauen ihre Lebenserwartung um 10,8 Jahre und Männer um 10,4 Jahre steigern.

Zitrusfrüchte können Krankheiten vorbeugen

Eine gesunde Ernährung erhöht nicht nur Ihre Lebenserwartung, sondern ist auch gut für Ihre Gesundheit. Gesunde Lebensmittel und Essgewohnheiten verringern das Risiko chronischer Krankheiten.

Eine gesunde Ernährung ist laut Deseret News oft abwechslungsreich und enthält viele Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und mageres Eiweiß.

Getreide

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) bestehen Getreideprodukte aus drei Komponenten: Kleie (nährstoffreiche Außenschicht), Keimling und Endosperm (nährstoffreiche Keimlingsquelle, reich an Stärke).

Vollkornprodukte sind Getreide, die alle drei dieser Komponenten enthalten. Sie versorgen den Körper mit Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Selen, B-Vitaminen und Ballaststoffen.

Zu den gesunden Getreidesorten gehören Hafer, Weizen, Roggen, Buchweizen und Perlgraupen.

Nüsse

Nüsse sind ein nahrhafter und gesunder Snack. Laut der Gesundheitswebsite Health versorgen sie den Körper mit pflanzlichem Eiweiß, herzgesunden Fetten, wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Sie sollten einige Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Walnüsse und Erdnüsse in Ihre Ernährung aufnehmen.

Obst

Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes senken. Insbesondere Zitrusfrüchte können zudem zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen.

Die Gesundheitsseite Medical News Today empfiehlt, mehr Zitronen, Erdbeeren, Orangen und Grapefruits zu essen.

Studien zufolge kann die Lebenserwartung umso höher ausfallen, je gesünder die Ernährung ist. Bei älteren Menschen, die gerade erst mit dieser Diät beginnen, ist die Verlängerung der Lebenserwartung zwar gering, aber dennoch signifikant.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-chi-ra-cach-tang-tuoi-tho-them-10-nam-185231204195745056.htm