Wie viel Bewegung brauchen junge Menschen täglich, um Bluthochdruck vorzubeugen?

Die Studie wurde von Experten im kalifornischen San Francisco (USA) durchgeführt. Das Forscherteam analysierte Daten von 5.000 Personen über einen Zeitraum von 30 Jahren. Sie fanden heraus, dass Menschen zwischen 18 und 40 Jahren, die zu wenig Sport trieben, im mittleren Alter einen höheren Blutdruck hatten, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Regelmäßige Bewegung in der Jugend kann dazu beitragen, das Risiko von Bluthochdruck im mittleren Alter zu senken.

Um Bluthochdruck im mittleren Alter zu vermeiden, sollten junge Menschen mindestens fünf Stunden pro Woche mäßig bis intensiv Sport treiben. Dies ist deutlich mehr als die aktuellen Empfehlungen der Gesundheitsbehörden , die mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder mindestens 75 Minuten intensives Training pro Woche vorsehen.

Die Forscher sagten außerdem, dass es für viele junge Menschen angesichts neuer Lebensveränderungen und größerer Verantwortung eine Herausforderung sein kann, mindestens fünf Stunden mäßig intensive Bewegung pro Woche zu absolvieren.

Regelmäßige Bewegung trägt auf verschiedene Weise zur Senkung des Blutdrucks bei. Erstens stärkt Bewegung den Herzmuskel und ermöglicht ihm, das Blut effizienter und ohne Anstrengung zu pumpen. Ein gesundes Herz belastet die Arterien weniger, was zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Bewegung trägt auch dazu bei, die Elastizität der Blutgefäße zu erhalten. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt dazu bei, dass die Arterien flexibler und reibungsloser funktionieren und sich besser erweitern. Dies beugt der Verhärtung der Blutgefäße vor und senkt den Blutdruck.

Regelmäßige Bewegung fördert außerdem die Ausschüttung von Endorphinen. Dieses Hormon lindert Schmerzen und Stress auf natürliche Weise. Stress ist der Auslöser von Bluthochdruck. Darüber hinaus werden auch blutdruckregulierende Hormone wie Renin, Angiotensin und Aldosteron im Gleichgewicht gehalten.

Es gibt auch immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass regelmäßige Bewegung Entzündungen im Körper reduzieren kann. Chronische Entzündungen sind eine Hauptursache für Arterienverkalkung, die wiederum den Blutdruck erhöht. Daher kann die Reduzierung von Entzündungen laut Healthline auch dazu beitragen, einen gesünderen Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm