Lebensmittel, die ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen

Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Koffeingehalt können den Hormonhaushalt stören und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Hormonelles Ungleichgewicht beeinträchtigt die Funktion vieler Organe und erhöht das Risiko für polyzystisches Ovarialsyndrom, Hypothyreose und Hyperthyreose. Unwissenschaftlicher Lebensstil und unausgewogene Ernährung sind die Ursachen für hormonelle Störungen.

Nachfolgend sind Nahrungsmittel aufgeführt, deren Verzehr in der Ernährung eingeschränkt werden sollte, um eine Beeinflussung der Hormone zu vermeiden.

Rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist reich an gesättigten und gehärteten Fetten, die bei übermäßigem Verzehr ungesund sind. Der Verzehr von rotem Fleisch erhöht die Östrogenproduktion im Körper und kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen. Gute Lebensmittel sind Eier und fetter Fisch, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Brot und andere verpackte Lebensmittel enthalten viel Konservierungsstoffe und Salz. Sie können Entzündungen und die Belastung der Nebennieren verstärken und so das Risiko einer Gewichtszunahme und eines hormonellen Ungleichgewichts erhöhen.

Kaffee

Kaffee enthält Koffein – ein Stimulans des zentralen Nervensystems, das Müdigkeit bekämpft und das Energieniveau steigert. Dieses Getränk kann die Fettspeicherung verändern und die Darmgesundheit unterstützen, was sich positiv auf die Gewichtskontrolle auswirkt.

Menschen, die viel Kaffee trinken, können jedoch Angstgefühle und Nervosität verspüren. Der Konsum von 1.000 mg oder mehr pro Tag verursacht Stress, Unruhe und Schlafstörungen. Längere Schlaflosigkeit führt zu hormonellen Störungen.

Zu viel Kaffee kann zu hormonellen Störungen führen. Foto: Freepik

Koffeinmissbrauch kann auch die Cortisolproduktion im Körper erhöhen. Cortisol ist ein Stresshormon. Bei Stress regt ein erhöhter Cortisolspiegel den Körper dazu an, nach zucker- und fettreichen Lebensmitteln zu verlangen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Frauen essen oft ungesunde, emotionale Lebensmittel, lassen Mahlzeiten aus und naschen, wenn sie schlecht gelaunt sind.

Zucker oder künstliche Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe können den Hormonhaushalt stören, da sie die Darmbakterien beeinflussen und Heißhungerattacken verstärken. Vermeiden Sie daher den übermäßigen Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Kuchen, Donuts und Schokolade. Greifen Sie stattdessen zu gesunden Alternativen aus natürlichem Zucker.

Frauen, die sich gesund ernähren, können die natürliche Östrogenproduktion fördern und den Hormonhaushalt ausgleichen. Wichtige Nährstoffe sind Eiweiß, Eisen, Vitamine, Kohlenhydrate und gute Fette. Eine Ernährung mit hohem Anteil an schlechten Fetten erhöht das Risiko von Übergewicht und beeinflusst den Hormonhaushalt.

Sport hilft, den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Dies ist auch eine Möglichkeit, Frauen dabei zu helfen, ein angemessenes Gewicht zu halten.

Schlafmangel führt zu einem Ungleichgewicht verschiedener Hormone, darunter Insulin, Cortisol, Leptin, Ghrelin und HGH. Schlafmangel verringert die Insulinempfindlichkeit und erhöht den Cortisolspiegel über einen Zeitraum von 24 Stunden. Um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, benötigen Frauen mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht.

Le Nguyen (Laut Healthshots )

Hier stellen Leser Fragen zur Geburtshilfe und Gynäkologie, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-thuc-pham-gay-mat-can-bang-noi-tiet-to-4683011.html