Warum ist es notwendig, sich vor und nach dem Training zu dehnen?

Viele Menschen verstehen nicht, wie wichtig Dehnen beim Training ist. Laut Ärzten ist dieser Trainingsschritt einfach, sollte aber nicht ausgelassen werden.

Verletzungen vermeiden, Durchblutung verbessern

PNAT (21 Jahre alt, wohnhaft in Thu Dau Mot, Provinz Binh Duong ) betreibt seit über 7 Jahren Bodybuilding und erzählt: „Als ich mit dem Training anfing, wusste ich nicht, was Dehnen ist. Ich habe mich nur ein wenig aufgewärmt und dann geübt. Damals bemerkte ich keine negativen Auswirkungen, aber später, als die Übungen anspruchsvoller wurden, ich schwere Gewichte hob, mich viel bewegte … Ich hatte oft Krämpfe und leichte Verletzungen. Als ich mich informierte, stellte ich fest, dass es daran lag, dass ich mich vor und nach dem Training nicht gedehnt hatte.“

Herr NXV (21 Jahre alt, wohnhaft in Thu Duc City, Ho-Chi-Minh-Stadt), der seit über zwei Jahren regelmäßig trainiert, erlebte ähnliche Folgen, als er „nur allgemeine Übungen machte, ohne auf Dehnübungen zu achten“. „Die Schmerzen nach dem Training hielten länger an, wenn ich keine Dehnübungen machte. Obwohl ich die richtigen Bewegungen mit der richtigen Intensität ausführte, spürte ich, dass etwas nicht stimmte. Ich suchte hier und da nach Referenzen, bevor ich etwas über Dehnübungen lernte. Nachdem ich diese Tipps befolgt hatte, verschwanden die Schmerzen nach dem Training schneller und ich hatte beim nächsten Training mehr Energie“, erzählte Herr V.

Durch Dehnen können die Gelenke ihre Flexibilität deutlich steigern.

Facharzt Dr. Le Thien Kim Huu vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3, sagte: „Dehnen kann die Gelenkflexibilität deutlich erhöhen und die Beweglichkeit verbessern. Dadurch werden Bewegungen angenehmer, ohne dass vor und nach dem Training Muskelschmerzen auftreten. Dies verringert das Risiko einer Überdehnung und hilft, Verletzungen zu vermeiden.“

Darüber hinaus kann hoher Stress zu Muskelverspannungen führen und den Körper unnötig belasten. Richtiges Dehnen entspannt die Muskelbündel und sorgt für mehr Wohlbefinden. Richtiges Dehnen kann zudem die Durchblutung verbessern. Die Erholungszeit wird durch die erhöhte Durchblutung der Muskeln verkürzt und Muskelkater sowie Steifheit während des Trainings vorgebeugt.

Das Auslassen von Dehnungsübungen kann zum Nacken-Schulter-Arm-Syndrom führen

Bei unzureichender Dehnung kann es zu Verspannungen und Kontraktionen der Muskulatur kommen. Verspannungen in der Nackenmuskulatur sind auch die Ursache für das Hals-Schulter-Arm-Syndrom, eine Gruppe klinischer Symptome im Zusammenhang mit Erkrankungen der Halswirbelsäule.

Frau D.NGN (28 Jahre alt, wohnhaft im Bezirk Phu Nhuan, Ho-Chi-Minh-Stadt) erzählte: „Ich mache seit 4-5 Jahren zu Hause leichte Übungen mit Gewichten und Widerstandsbändern, aber im letzten Jahr habe ich die Häufigkeit deutlich reduziert. Die Schmerzen und die Steifheit in meinen Schultern und meinem oberen Rücken erschweren mir das Schlafen und die Arbeit. Ich ging zu einem Arzt für traditionelle Medizin und bei ihm wurde eine Muskelstrangulation diagnostiziert, weil ich früher viel trainierte, meine Muskeln aber nicht ausreichend und richtig dehnte.“

„Bei Weichteilerkrankungen im Bereich der Wirbelsäule entsteht das Nacken-Schulter-Arm-Syndrom durch eine Überlastung der Nackenmuskulatur selbst. Dabei ziehen sich die Nackenmuskeln zusammen und drücken auf die verlaufenden Halsnerven. Dies verursacht Nackenschmerzen, die in die Schulter oder den Arm ausstrahlen, ohne dass eine Erkrankung der Halsnervenwurzel vorliegt. Diese Diagnose erhalten alle Patienten, die aufgrund falscher Übungen oder fehlender Dehnübungen Nackenschmerzen haben“, erklärt Dr. Kim Huu.

Das Nacken-Schulter-Arm-Syndrom entsteht durch die Zerrung der Nackenmuskulatur selbst.

Symptome einer Nackenverspannung können plötzlich oder allmählich auftreten und umfassen: Muskelverspannungen, Muskelkrämpfe, zunehmende Muskelsteifheit, Schwierigkeiten beim Drehen des Kopfes in bestimmte Richtungen und verstärkte Schmerzen an bestimmten Stellen.

Die häufigste Ursache (70–80 %) des zervikalen Schulter-Arm-Syndroms ist eine Degeneration der Halswirbelsäule sowie der Zwischenwirbel- und lateralen Facettengelenke. Dies führt zu einer Verengung des Foramens und in der Folge zu einer Kompression der Wurzeln oder Nerven der Halswirbelsäule am Foramen. Ein zervikaler Bandscheibenvorfall ist in etwa 20–25 % der Fälle die Ursache. Zu den selteneren Ursachen zählen Traumata, Tumore, Infektionen, Osteoporose, Spondylitis und paraspinale Weichteilerkrankungen.

Darüber hinaus können folgende schädliche Auswirkungen auftreten, wenn Sie sich während des Trainings nicht dehnen:

Reduzierte Flexibilität : Ohne Dehnung verlieren Muskeln und Gelenke an Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Dies kann Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken oder die Ausführung alltäglicher Aufgaben erschweren.

Erhöhtes Verletzungsrisiko : Wenn Muskeln und Gelenke nicht die nötige Flexibilität und Geschmeidigkeit erreichen, steigt das Verletzungsrisiko beim Training. Verspannte Muskeln und Gelenke, die nicht ausreichend vorbereitet sind, können zu Verletzungen wie Muskelzerrungen, Gelenkproblemen oder sogar Knochenbrüchen führen.

Hinweise zu Dehnübungen für ältere Menschen

Laut Facharzt Le Thien Kim Huu vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 – sind ältere Menschen aufgrund des Alterungsprozesses geschwächt und leiden unter zahlreichen gesundheitlichen Problemen. Daher müssen Dehnübungen sorgfältig durchgeführt werden und auf folgende Punkte geachtet werden:

• Führen Sie die Dehnübungen sorgfältig und korrekt aus. Üben Sie langsam, nicht mehr als 10 Mal/1 Bewegung, führen Sie keine Übungen an erkrankten Körperstellen durch.
• Wählen Sie die richtige Zeit für Ihr Training. Trainieren Sie nicht zu früh am Morgen oder vor dem Schlafengehen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Wählen Sie eine kühle, schattige Zeit, um am effektivsten zu trainieren.
• Trainieren Sie nicht mit vollem oder leerem Magen.
• Übertrainieren Sie nicht.

Quelle: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm