Die Nauli-Yoga-Atmung entgiftet und verschönert, Sie müssen jedoch auch wissen, wie Sie das Risiko von Herzversagen und Schlaganfall vermeiden können.

Nauli ist eine uralte Yoga-Atemtechnik, die viele Yoga-Praktizierende gerne beherrschen. Experten zufolge ist dies jedoch eine schwierige Übung, und bei falscher Ausführung können innere Organe und das Nervensystem leicht geschädigt werden.

Yoga praktizieren - Foto: TTO

Die Nauli-Atmung ist als uralte Yoga-Bewegung bekannt und sorgt nicht nur für eine schöne Figur, insbesondere für die Bauchmuskulatur, sondern hat auch eine entgiftende Wirkung auf den Körper und massiert die inneren Organe, was gut für die Verdauung ist.

Die Nauli-Atmung ist einer der sechs Reinigungsverfahren, die im Kriyas Yoga empfohlen und gefördert werden. Der Reinigungsprozess des Körpers besteht aus sechs Schritten: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli und schließlich Kapalabhati. Nauli ist der fünfte Schritt vor dem letzten Schritt Kapalabhati.

Laut der Yogalehrerin Trinh Nhat Linh (deren Ausbildungsname Lynn Harley ist) besteht die Nauli-Atmung im Wesentlichen darin, Luft in das Zwerchfell zu ziehen, woraufhin mithilfe einer Hochdruckquelle schnelle Bewegungen der Rektalmuskulatur erzeugt werden.

Die Nauli-Atembewegung wirkt sich direkt auf das Verdauungssystem aus und hilft, Verstopfung und Verdauungsstörungen zu reduzieren, die Darmbewegung zu steigern, den Stoffwechsel im Körper zu verbessern und den Mastdarm gesünder zu machen. Selbst Menschen mit Hämorrhoiden, die lange Zeit praktizieren, werden die Krankheit lindern.

Darüber hinaus erzeugt die Nauli-Atmung Druck im Brustkorb, tauscht Sauerstoff im Bauchbereich aus, um die Bauchmuskeln elastisch zu halten, massiert die inneren Organe, lindert Bauchschmerzen, Verdauungsstörungen und Aufstoßen und regt die Blutzirkulation an …

Wenn Menschen die Nauli-Atmung über einen längeren Zeitraum praktizieren, trägt dies dazu bei, die Haut aufzuhellen, Bauchfett zu reduzieren und die Körperform zu verbessern.

Nauli ist eine fortgeschrittene Yoga-Technik. Um Nauli richtig zu atmen, müssen Sie die richtige Yoga-Atemmethode beherrschen, das Zwerchfell, die Bauchatmung und die Brustatmung kontrollieren und erkennen und wissen, wie Sie die Muskeln in den einzelnen Bereichen anspannen.

Wenn Sie Ihre Atmung nicht gut beherrschen und kontrollieren, kommt es zu Fehlatmung, die zu einer Verspannung der Bauchmuskulatur und damit zu erheblichen Auswirkungen auf die inneren Organe führt.

Herr Nguyen Ngoc Dung, Vorsitzender des Wissenschaftlichen Rates der Vietnam Yoga Academy, sagte, dass der Hauptzweck der Nauli-Praxis neben der seltsamen und ungewöhnlichen Erscheinung darin bestehe, die Bewegung zu beherrschen und die innere Kraft zu kontrollieren.

Selbstpraktiker können ein Niveau erreichen, das „nahe an Nauli“ liegt, aber es ist sehr schwer zu kontrollieren. Man sollte es daher nicht übertreiben und die eigene Toleranzgrenze überschreiten, da dies zu unvorhersehbaren schädlichen Auswirkungen führen kann.

Herr Nguyen Ngoc Dung unterrichtet Yogatherapie-Praxis - Foto: HA LINH

Falsche Luftführung kann die Gesundheit beeinträchtigen

Herr Nguyen Ngoc Dung analysierte, dass es in der Realität und im Sport zwei Arten der Atmung gibt: Brustatmung und Bauchatmung. Im modernen Sport wird Brustatmung bevorzugt, da sich beim Einatmen der Brustkorb ausdehnt. Diese Atemmethode hilft dabei, die Muskelkraft zu steigern, führt aber immer zu nervöser und muskulärer Anspannung, die zu Müdigkeit und Kraftverlust führt.

Traditionelle Sportarten wie Yoga, Kampfsport, Aikido, Qigong, Gesundheitspflege usw. befürworten die Bauchatmung, d. h. das Einatmen mit sich ausdehnendem Bauch und das Ausatmen mit sich zusammenziehendem Bauch, wodurch eine tiefe innere Stärke, ein ruhiger Geist und eine geregelte Atmung entstehen.

Aus gesundheitlicher Sicht ist die Bauchatmung überlegen, da beim tiefen Einatmen die Luft in den Bauchraum gelangt und die Lungenbläschen im Brustkorb bis zum unteren Drittel der Lunge gefüllt werden. Durch die Ausdehnung der Bauchfontanelle hebt und senkt sich das Zwerchfell, wodurch die inneren Organe bewegt werden und Fettansammlungen und Luftstau vermieden werden.

Es gibt normalerweise drei Hauptmethoden der Bauchatmung: 2-Phasen-Atmung (kontinuierliches Ein- und Ausatmen ohne Unterbrechung oder Kompression zwischen den beiden Phasen); 3-Phasen-Atmung hat zwei Wege: Einatmen – Luft komprimieren – Ausatmen und Einatmen – Ausatmen – Luft komprimieren; 4-Phasen-Atmung: Einatmen – Luft komprimieren – Ausatmen – Luft komprimieren.

Laut Herrn Nguyen Ngoc Dung sind alle Atemmethoden gut, müssen aber analysiert und entsprechend dem Gesundheitszustand, der Konstitution, dem Zweck und den Fähigkeiten des Praktizierenden ausgewählt werden.

Wenn eine Person gesund ist und keine gefährlichen Krankheiten hat, kann sie jede Art von Atemübung wählen, aber Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Kreislaufinsuffizienz, zerebraler Anämie, Nervenzusammenbrüchen, körperlicher Schwäche ... sollten nur die 2-Phasen-Atemmethode und die 3-Phasen-Atmung Typ A (Einatmen, Luft komprimieren, Ausatmen) wählen, um Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten.

Die Nauli-Atmung ist eine schwierige Yoga-Bewegung, die Übungszeit und Präzision erfordert. Während der Bauchrotation muss der Atem tief angehalten werden. Bei Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, Gleichgewichtsstörungen usw. muss die starke Anspannung der Muskeln eingeschränkt werden, da es sonst leicht zu Herzversagen, Herzinfarkt, plötzlichem Blutdruckanstieg und Schlaganfall kommen kann.

Menschen mit akuten Magen- und Darmerkrankungen sollten unbedingt nicht praktizieren. Vermeiden Sie insbesondere beim Üben einen Zustand übermäßiger Erregung, der unbewusst zu Anomalien der Organe (seltsame Bilder), Blähungen (heiß, kalt) und Blähungen führt.

Deshalb müssen Sie laut Herrn Nguyen Ngoc Dung beim Training auf Ihren Körper hören. Wenn Sie Atembeschwerden, ein Engegefühl in der Brust oder Übelkeit verspüren, hören Sie auf.

Yoga-Atemübungen - Foto: HA LINH

Nutzen und Schaden müssen verstanden werden

Doktor Nguyen Van Thang, Leiter der Thang Long Martial Arts Qigong-Sekte, sagte, dass die Nauli-Atmung eine der acht Atemmethoden des „statischen Qigong“ in der ursprünglichen Qigong-Methode des tibetischen Original-Qigong sei.

8 Atemmethoden zur Neuausrichtung des Energiesystems, des endokrinen Systems und der Kraftzentren. Die Nauli-Atmung hat sowohl Vorteile als auch Nachteile.

Vorteile: Durch die Nauli-Atmung wird die Dantian-Energie stark aktiviert und wirkt auf natürliche Weise, wodurch die Bauchatmung verbessert und die Brustatmung unterstützt wird.

Die Nauli-Atmung steigert außerdem die Durchblutung des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns, regt das himmlische Kreislaufsystem in den Ren- und Du-Meridianen an, stimuliert die Durchblutung des Chakra-Systems und reguliert das endokrine System und das Funktionssystem des Körpers.

Schädliche Auswirkungen: Wenn die normale Bauchrotation nur körperlicher Natur ist und beim Qigong weder Geist noch Energie eingesetzt werden, hat dies zwar eine gewisse Wirkung auf die Bauchmuskulatur und massiert sanft die sechs Organe mit den Bauchmuskeln und dem Zwerchfell. Wenn jedoch Geist und Energie eingesetzt werden, hat dies folgende schwerwiegende Folgen:

Der venöse Druck aus dem Qi-Meer lässt die heiße Luft des Herzfeuers direkt durch den hinter der Wirbelsäule verlaufenden Lenkerkanal zum Gehirn strömen und verursacht Stress im Gehirn. Mit der Zeit kann dies zu Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen des zentralen Nervensystems und emotionalen Störungen führen.

Falsche Nauli-Atmung mit starker Bauchrotation, Kurzatmigkeit, starkem Herzschlag, erhöhtem Stoffwechsel des endokrinen Systems, vermehrten Giftstoffen im Stoffwechselprozess, wodurch leicht Blähungen, Appetitlosigkeit, Störungen des Gefäßsystems, der Verdauung, der Ausscheidung auftreten und das Risiko vieler Krankheiten aufgrund von Störungen vieler biologischer Funktionen besteht.

Für beste Ergebnisse sollte Nauli morgens praktiziert werden. Denn wenn der Magen leer ist, erfolgt die Luftabsaugung am schonendsten, die inneren Organe werden am schnellsten massiert und es sollte zwischen 5:24 und 6:24 Uhr (der heiligen Zeit von Erde und Himmel, dem Schnittpunkt von Tag und Nacht) praktiziert werden.

Wenn Sie abends oder nach einer Mahlzeit üben möchten, sollten Sie nur 1/3 Ihres Magens essen. Zu viel Essen ist kontraproduktiv und führt zu Magenreflux. Bevor der Praktizierende mit der Nauli-Praxis beginnt, muss er die Methode und Technik der Nauli-Atmung sorgfältig erlernen.

Quelle: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm