Abendgewohnheiten langlebiger Bewohner der Blauen Zone

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Um ein langes und gesundes Leben zu führen, schlafen die Menschen in den Blauen Zonen der Welt regelmäßig, acht bis zehn Stunden pro Nacht, nehmen sich Zeit zum Entspannen und vermeiden nächtliche Snacks.

Die Blauen Zonen sind die fünf Regionen der Welt mit der längsten und gesündesten Bevölkerung, darunter Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und Loma Linda (USA). Experten zufolge sind gesunde Lebensgewohnheiten, insbesondere ein angemessener Schlafrhythmus, der Schlüssel zu einem langen Leben der Menschen in dieser Region.

Schlafen Sie zu einer festen Zeit

Eine im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass unregelmäßige Schlaf- und Wachzeiten die Darmbakterien beeinträchtigen und das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Nieren- und Herzerkrankungen erhöhen können. Unregelmäßige Schlafmuster führen außerdem häufig zu ungesunden Essgewohnheiten.

Experten des King's College London und von Zoe Health bezeichnen die Angewohnheit, lange auszuschlafen und an Wochenenden auszuschlafen, als „sozialen Jetlag“, ein Leiden, das etwa 40 % der Briten betrifft und bei Teenagern häufiger vorkommt.

„Eine stabile, regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeit jeden Tag beizubehalten, ist eine gute Angewohnheit, die sich leicht aneignen lässt und die jeder umsetzen kann. Dies wirkt sich positiv auf Ihre Darmgesundheit und damit auf Ihre Gesundheit aus“, sagt Dr. Sarah Berry vom King’s College London, Co-Autorin der Studie.

Der britische National Health Service empfiehlt Erwachsenen, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen.

Schlaf gut

Laut Blue Zones sollten Sie für ein langes Leben etwa 8 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen. So lange brauchen Ihr Gehirn und Ihr Körper, um sich nach einem langen Tag zu erholen. Ausreichend Schlaf verbessert die Gehirnfunktion, das Immunsystem und das Energieniveau.

Ausreichend Schlaf trägt dazu bei, Ihr Herz gesund zu halten, den Blutzucker zu stabilisieren, Entzündungen im Körper zu reduzieren, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und Ihre Kraft beim Training zu steigern.

Langfristiger Schlafmangel kann die Symptome chronischer Entzündungen verstärken, die Funktion innerer Organe schädigen und das Risiko vieler anderer Krankheiten (wie Geschwüre, Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen) erhöhen.

Ausreichend Schlaf kann die Lebenserwartung erhöhen. Foto: Freepik — Ausreichend Schlaf kann die Lebenserwartung erhöhen. Foto: *Freepik*

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen zu nehmen, kann helfen, nach einem Tag den Kopf frei zu bekommen. Die Menschen in den einzelnen grünen Zonen haben unterschiedliche Möglichkeiten zur Entspannung.

Die Ikarier (Griechenland) halten Siesta, die Sarden (Italien) nehmen von 19 bis 21 Uhr an Aperitifs, auch Happy Hour genannt, teil. Die Okinawaner (Japan) widmen sich der Ahnenverehrung. Experten empfehlen, sich abends Zeit für sich selbst zu nehmen, zum Beispiel einen Spaziergang zu machen, ein Buch zu lesen oder eine Tasse warmen Kamillentee zu trinken.

Auf diese Weise können Sie den Stress „wegwaschen“, bevor Sie das Schlafzimmer betreten.

Kein Naschen spät in der Nacht

Die Ernährung spielt eine große Rolle für die Langlebigkeit. Menschen in den „Blue Zones“ essen daher kleine Mahlzeiten und vermeiden Snacks vor dem Schlafengehen. Sie praktizieren außerdem bewusstes Essen. Dabei handelt es sich nicht um eine Diät, sondern um die Konzentration auf das Erlebnis des Essens.

Beim bewussten Essen geht es darum, den Einfluss der Umgebung auf das Essen zu untersuchen und zu bewerten. Dieses Konzept hat seine Wurzeln in der buddhistischen Lehre. Ähnlich wie bei anderen Meditationsformen wie Sitzen, Atmen und Gehen ermutigen viele Zen-Meister die Esser, auf die Empfindungen beim Essen zu achten.

Die grundlegende Methode, bewusst zu essen, besteht darin, jeden Bissen langsam zu genießen. „Nehmen Sie das Essen in den Mund, egal was es ist, aber achten Sie darauf, dass es etwas ist, das Sie lieben. Nehmen wir an, Sie essen einen Teller heiße, duftende Nudeln. Stellen Sie den Teller nach dem ersten Bissen wieder ab. Das ist viel schwieriger, als Sie denken, denn der erste Bissen ist so köstlich. Man möchte unbedingt noch einen zweiten Bissen nehmen“, erklärt Jeff Gordinier, Autor und Redakteur der NY Times.

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