Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, 100 Jahre alt zu werden

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Wie kann man sich ernähren, damit Killerzellen den Krebs stärker bekämpfen?; Wie lange müssen junge Menschen täglich Sport treiben, um Bluthochdruck vorzubeugen?; Ist es in Ordnung, jeden Tag Fleisch zu essen?

Entdecken Sie 3 Geheimnisse, die Ihnen helfen, länger zu leben

Egal wie alt Sie sind, Sie können lernen, ein langes Leben zu führen, sogar mit 80. Mit ein paar gesunden Gewohnheiten können Sie 100 Jahre alt werden.

Dies ist die ermutigende Botschaft einer bahnbrechenden neuen internationalen Studie, die zeigt, dass ältere Menschen, die einen gesünderen Lebensstil pflegen, eine deutlich höhere Chance haben, 100 Jahre alt zu werden .

Egal wie alt Sie sind, Sie können lernen, länger zu leben, sogar in Ihren 80ern.

In einer im medizinischen Fachjournal JAMA Network Open veröffentlichten Studie wurden drei einfache Dinge entdeckt, die Ihnen helfen können, länger zu leben, unabhängig von Ihrem Alter.

Die Autoren der Studie sagten: „Die Einhaltung eines gesunden Lebensstils wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger, da die Verbesserung des Lebensstils älterer Erwachsener eine wichtige Rolle bei der Förderung eines gesunden Alterns und einer längeren Lebensdauer spielen kann.“

Um den Zusammenhang zwischen Lebensstil und Langlebigkeit zu untersuchen, nutzten Forscher Daten aus der China Healthy Longevity Survey, einer der weltweit größten Studien über ältere Menschen. An der Studie nahmen 1.454 Personen teil, die mindestens 100 Jahre alt wurden, sowie 3.768 Kontrollpersonen.

Die Autoren erstellten einen Score für einen gesunden Lebensstil, der auf drei Hauptfaktoren basiert:

Rauchen : Niemals, ehemaliger oder aktueller Raucher.

Übung : Derzeit, früher oder nie trainiert.

Abwechslungsreiche Ernährung : Verzehr von Obst, Gemüse, Fisch, Bohnen und Tee.

Für jeden Faktor erhielten die Teilnehmer eine Punktzahl von 0 bis 2. Somit könnte die Gesamtpunktzahl für alle drei Faktoren zwischen 0 und 6 liegen.

Anschließend verglichen die Forscher die Ergebnisse der Hundertjährigen mit denen von Menschen unter 100 Jahren, um herauszufinden, ob gesündere Gewohnheiten zu einem längeren Leben führen. Lesen Sie mehr zu diesem Artikel auf der Gesundheitsseite vom 22. Juni.

Wie man sich ernährt, um Killerzellen dabei zu unterstützen, Krebs stärker zu bekämpfen

Eine neue, in der medizinischen Fachzeitschrift „Immunity “ veröffentlichte Studie hat eine Ernährungsweise entwickelt, die den natürlichen Killerzellen des Immunsystems (auch Killerzellen (NK-Zellen) genannt) dabei hilft, Krebs besser zu bekämpfen.

Dementsprechend hilft intermittierendes Fasten oder zeitbeschränktes Essen den Killerzellen des Immunsystems, Krebs besser zu bekämpfen .

Intermittierendes Fasten hilft, die Killerzellen des Immunsystems zu „trainieren“, um Krebs besser bekämpfen zu können

Die Studie unter der Leitung von Dr. Rebecca Delconte vom Memorial Sloan Kettering Cancer Center (USA – MSK) wurde an Mäusen durchgeführt. Die krebskranken Mäuse folgten dabei einem intermittierenden Fastenplan: Sie fasteten einen Tag und eine Nacht lang, zweimal pro Woche, und aßen an den restlichen fünf Tagen frei.

Diese Diät verhinderte zwar, dass die Mäuse insgesamt an Gewicht verloren, die Fastenperioden hatten jedoch einen großen Einfluss auf die NK-Zellen.

Die Ergebnisse zeigten, dass bei Mäusen mit Krebs, die intermittierendes Fasten durchlaufen, die Killerzellen auf einen Stoffwechsel trainiert werden, der die nährstoffarme Umgebung im und um den Tumor herum toleriert. Gleichzeitig wird ihre Fähigkeit zur Krebsbekämpfung verbessert. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 22. Juni auf der Gesundheitsseite .

Wie viel Bewegung brauchen junge Menschen täglich, um Bluthochdruck vorzubeugen?

Bluthochdruck ist eines der häufigsten Gesundheitsprobleme im mittleren Alter. Eine neue Studie zeigt, dass Sport in jungen Jahren Bluthochdruck vorbeugen kann. Sie zeigt sogar, wie lange und wie intensiv das Training sein muss, um diesen Effekt zu erzielen.

Die Studie wurde von Experten in San Francisco, Kalifornien (USA), durchgeführt. Das Forscherteam analysierte Daten von 5.000 Personen über einen Zeitraum von 30 Jahren. Sie fanden heraus, dass Menschen zwischen 18 und 40 Jahren, die zu wenig Sport trieben, im mittleren Alter einen höheren Blutdruck hatten.

Regelmäßige Bewegung in jungen Jahren trägt dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck im mittleren Alter zu senken.

Um Bluthochdruck im mittleren Alter zu vermeiden, sollten junge Menschen mindestens fünf Stunden pro Woche mäßig bis intensiv Sport treiben. Dies ist deutlich mehr als die aktuellen Empfehlungen der Gesundheitsbehörden , die von mindestens 150 Minuten mäßiger oder mindestens 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche ausgehen.

Die Forscher sagten außerdem, dass es für viele junge Menschen angesichts neuer Veränderungen in ihrem Leben und größerer Verantwortung eine Herausforderung sein könnte, mindestens fünf Stunden mäßig intensives Training pro Woche zu absolvieren.

Regelmäßige Bewegung hilft auf verschiedene Weise, den Blutdruck zu senken. Der erste Effekt ist, dass Bewegung den Herzmuskel stärkt und das Herz so effizienter und ohne große Anstrengung Blut pumpen kann. Ein gesundes Herz belastet die Arterien weniger und trägt so zur Senkung des Blutdrucks bei. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm