Was passiert, wenn Sie oft hungrig ins Bett gehen?

Gewichtszunahme

Tatsächlich ist es so: Je hungriger man ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man später etwas isst, sagt der Ernährungswissenschaftler Wesley Delbridge. Wenn man mit dem Essen wartet, bis man extrem hungrig ist, kann der Blutzucker so stark abfallen, dass man versucht ist, alles zu essen, was einem in die Hände fällt.

Schlimmer noch: Wenn Sie auf nüchternen Magen schlafen, kann es leicht dazu kommen, dass Sie beim Frühstück zu viel essen, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel auf ein ungesundes Niveau ansteigt und Ihr Stoffwechsel für den Rest des Tages in eine Endlosschleife gerät.

Illustrationsfoto. (Fotoquelle: Internet)

Muskelschwund

All die Stunden harter Arbeit im Fitnessstudio sind umsonst, wenn Sie hungrig ins Bett gehen. Laut einer Studie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie fehlen Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht, um Protein in Muskeln umzuwandeln. Langes Hungern kann sogar Ihr Herz schädigen.

Um das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen und Muskelabbau vorzubeugen, sollten Sie versuchen, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und dabei auf einen hohen Proteingehalt zu achten, raten Forscher.

Schlafstörungen, schlechter Schlaf

Wenn Sie mit leerem Magen ins Bett gehen, verspüren Sie möglicherweise die ganze Nacht über ein Gefühl der Unruhe und Heißhunger, sodass es Ihnen in den ersten vier Stunden schwerfällt, durchzuschlafen.

Fehlende Energie für den neuen Tag

Wenn Sie hungrig zu Bett gehen, fehlt Ihnen am nächsten Tag die Energie, was Ihre Arbeitsfähigkeit und Ihre Aktivitätsfähigkeit beeinträchtigen kann. Morgens benötigen Ihr Gehirn und Ihr Körper mehr Energie. Wenn Sie die Nacht ohne ausreichend Energie verbracht haben, können Sie nicht genügend Energie für den nächsten Tag speichern.

Viele Forscher haben gezeigt, dass hungriges Zubettgehen viele negative Auswirkungen haben kann, insbesondere einen Energiemangel, und sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Es kann auch Symptome wie Müdigkeit und Depressionen verursachen.

Forscher der Florida State University (USA) fanden heraus, dass Männer, die vor dem Schlafengehen 30 Gramm Protein zu sich nahmen, am nächsten Morgen einen höheren Ruheenergieverbrauch hatten als diejenigen, die hungrig zu Bett gingen.

Reizbarer

Arbeiten mit leerem Magen kann unangenehm sein, und wer am Abend zuvor mit leerem Magen zur Arbeit geht, kann zu einer sehr unangenehmen Person werden. Es gibt sogar wissenschaftliche Beweise für diese gefährlichen Stimmungsschwankungen.

Forscher der Universität Cambridge (Großbritannien) haben herausgefunden, dass der Serotoninspiegel – ein Hormon, das das Verhalten reguliert – zu schwanken beginnt, wenn Menschen Nahrung entzogen wird. Dies wirkt sich auf Teile des Gehirns aus, die Menschen dabei helfen, ihre Wut zu kontrollieren.

Abnehmen

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass häufiges Naschen spät in der Nacht zu einer Gewichtszunahme führen kann. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen, kann zu einem Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels führen. Da der Körper nachts weniger aktiv ist, wandelt er die zusätzliche Energie im Schlaf in Fett um. Um das Risiko einer Gewichtszunahme zu minimieren, empfehlen einige Experten, zwischen Abendessen und Frühstück mindestens 12 Stunden vergehen zu lassen.

Eine Studie in der Fachzeitschrift „Cell Metabolism“ ergab, dass Mäuse, die 16 Stunden lang fasteten (und trotzdem fett- und kalorienreiche Nahrung zu sich nahmen), fast so schlank waren wie Mäuse, die sich gesund ernährten. Es ist jedoch wichtig, sich den ganzen Tag über gesund zu ernähren. Achten Sie bei jeder Mahlzeit auf eine ausgewogene Nährstoffversorgung und ausreichend Proteine und Ballaststoffe, um Magenknurren zu vermeiden, das Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann.

So verhindern Sie Hunger vor dem Schlafengehen

Um Hungergefühle vor dem Schlafengehen zu vermeiden, müssen Sie Ihre Ernährung wissenschaftlich anpassen. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen:

- Ermitteln Sie Ihren genauen Kalorienbedarf pro Tag: Planen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig und verteilen Sie diese auf mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Normalerweise liegt eine ausgewogene Ernährung für Erwachsene bei etwa 2.000 Kalorien pro Tag.

- Halten Sie sich an die Essenszeiten: Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hauptmahlzeiten jeden Tag pünktlich und regelmäßig einnehmen. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, bei Bedarf gesunde Snacks zu sich zu nehmen.

- Diversifizieren Sie Ihre Ernährung: Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich ist. Integrieren Sie Gemüse, Obst, proteinreiche Lebensmittel, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte in Ihre täglichen Mahlzeiten.

- Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel: Begrenzen und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Salz-, raffiniertem Zucker- und gesättigtem Fettgehalt, da diese ungesund sind.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html