Hilft das Trinken von Wasser beim Abnehmen?

Um den Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen, muss jeder Erwachsene gemäß den Empfehlungen der National Academy of Medicine (NAM) der Vereinigten Staaten 2.700 ml/Tag (Frauen) und 3.700 ml/Tag (Männer) zu sich nehmen.

Viele Erwachsene, insbesondere ältere Menschen, trinken jedoch nicht genug Wasser, wie von der NAM empfohlen. Dehydration beeinträchtigt nicht nur die Gesundheit, sondern verringert auch die Wirksamkeit des Gewichtsverlustprozesses.

Um Fett aus der Nahrung zu verbrennen, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.

Hier sind einige Gründe, warum das Trinken von Wasser Ihnen laut Medical News Today beim Abnehmen helfen kann.

Verminderter Appetit

Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, sendet Ihr Magen ein Sättigungssignal an Ihr Gehirn, wodurch Sie kein Hungergefühl verspüren. Viele Studien zeigen auch, dass ein Glas Wasser dazu beitragen kann, das Naschen zu reduzieren.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 tranken 50 übergewichtige Frauen zusätzlich zu ihrer täglichen Wasseraufnahme 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser. Nach 8 aufeinanderfolgenden Wochen verloren die Teilnehmerinnen Körpergewicht und Körperfett.

Kalorien verbrennen

Das Trinken von kaltem Wasser kann den Kalorienverbrauch erhöhen, da der Körper Energie aufwenden muss, um das Wasser für die Verdauung zu erhitzen.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 tranken 12 Personen 500 ml kaltes Wasser. Nach 90 Minuten verbrannten sie 2–3 % mehr Kalorien als diejenigen, die kein kaltes Wasser tranken.

Fett verbrennen

Der erste Schritt im Fettverbrennungsprozess ist die Hydrolyse. Dabei reagieren Wassermoleküle mit Fett und bilden Glycerin und Fettsäuren, die der Körper nutzen kann.

Um Fett aus der Nahrung und gespeichertes Fett zu verbrennen, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.

Verbessern Sie die Trainingseffizienz

Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen ist Bewegung. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr verringert das Risiko von Krämpfen und Müdigkeit während des Trainings.

Wasser trägt außerdem zur ordnungsgemäßen Beweglichkeit von Muskeln, Bindegewebe und Gelenken bei. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm