Warum ist es schwierig, die Hände hinter den Rücken zu legen?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hände hinter den Rücken zu legen, ist dies ein Zeichen für eine schlechte Körperhaltung, schwache Schultern, verspannte Brustmuskeln oder übermäßige Bizeps.

Der Oberarmknochen ist ein flexibler Körperteil mit vielen Funktionen. Daher ist dieser Knochenbereich durch verschiedene Faktoren besonders anfällig für Schäden. Wenn Sie Ihren Rücken nicht mehr erreichen können, deutet dies auf eine eingeschränkte Flexibilität der Schulter und Beweglichkeit des Gelenks hin. Nachfolgend finden Sie die Ursachen für diese Erkrankung.

Falsche Haltung

Büroangestellte, Schüler und Studenten neigen oft dazu, gebeugt zu sitzen. Dies trägt zu Verspannungen in den Schultern bei, was wiederum zu Muskelverspannungen und mangelnder Flexibilität in diesem Bereich führt. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, die Füße flach auf dem Boden aufstellen und mit einer Schaumstoffrolle trainieren, um die Flexibilität zu erhöhen und Muskelschmerzen und -steifheit zu lindern.

Lege dich zunächst mit dem Rücken auf den Boden, lege die Rolle quer über deinen Rücken, strecke die Arme vor dir aus und strecke deine Schulterblätter. Hebe deine Hüfte vom Boden ab und verlagere dein Gewicht auf die Rolle. Verlagere dein Gewicht auf eine Seite, rolle von oben nach unten und wechsle die Seite.

Mangelnde Flexibilität im Schultergelenk

Das Schultergelenk besteht aus Oberarmknochen, Schulterblatt und Schlüsselbein. Sie sind durch Weichteile wie Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenkkapseln miteinander verbunden. Bewegt sich das Schulterblatt aufgrund von Muskelverspannungen nicht in Richtung Wirbelsäule, kann es zu einer Blockierung und einem Impingement der Schulter kommen, was zu eingeschränkter Beweglichkeit führt.

Um die Schulterflexibilität zu verbessern, können Sie kreisförmige Schulterrotationen ausführen, sodass Ihre Schulterblätter einander zugewandt sind. Führen Sie diese Übung dreimal täglich 15 Mal durch. Diese Bewegung hilft, den Bewegungsbereich der Schultergelenke zu erweitern, die Körperhaltung zu verbessern und Nackenschmerzen zu lindern.

Auch Schwierigkeiten beim Greifen hinter den Rücken spiegeln Ihren Gesundheitszustand wider. Foto: Freepik

Spannung der Brustmuskulatur

Zu den Symptomen einer Brustdrüsenschwellung gehören Schmerzen, eine schlechte Körperhaltung und eine eingeschränkte Beweglichkeit der Arme und Schultern. Häufige Computerarbeit oder der Blick auf das Telefon führen dazu, dass die Schultern nach vorne gebeugt werden, wodurch die Brustmuskulatur verkürzt wird und die Arme nicht mehr so ​​weit nach hinten gezogen werden können.

Dieser Zustand kann durch Brustdehnungen oder Training mit einer Schaumstoffrolle verhindert werden. Sie können diese Übung dreimal täglich durchführen.

Überentwickelter Bizeps

Muskelungleichgewichte werden oft durch Trainingsgewohnheiten oder den Lebensstil verursacht. Die Armmuskulatur um das Schultergelenk erzeugt ungleichmäßige Spannungen, wodurch das Gelenk nicht normal funktioniert und seine Bewegung eingeschränkt wird.

Die Trizepsdehnung ist eine Übung, die den Trizeps und die Schultermuskulatur trainiert und so Schulterschmerzen lindert. Heben Sie dazu Ihren linken Arm an und senken Sie ihn hinter Ihren Kopf. Drücken Sie dann mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen nach unten, sodass Ihre Handfläche in der Mitte Ihres Rückens liegt. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung etwa 2-3 Mal pro Seite.

Huyen My (Laut Livestrong )

Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten.

Quellenlink: https://vnexpress.net/vi-sao-ban-kho-dat-tay-ra-sau-lung-4653298.html