しかし、どうすれば良いのでしょうか？腎臓専門医であり、透析部門の医療ディレクター（米国シカゴ州保健局クック郡保健局腎臓科）でもあるカリヤニ・ペルマル医師と、有名なアメリカの家庭医であるローラ・パーディが、腎臓を守るために避けるべき、腎臓に非常に有害な意外な事柄について説明します。
パーディ氏によると、腎臓の主な役割は血液から老廃物を取り除き、尿として排泄することだ。また、健康サイト「ベストライフ」によると、腎臓は新しい赤血球の生成を刺激し、骨の強度を維持する上で重要なホルモンを生成するなど、他の重要な機能も担っているという。
腎臓病は末期になるまで症状が現れない人が多いため、「サイレントキラー」と呼ばれることが多いとパーディ氏は警告する。
知らないうちに腎臓にダメージを与えている可能性があります。
知らないうちに腎臓にダメージを与えているかもしれません。この重要な臓器に危険をもたらす可能性のある5つの習慣をご紹介します。今すぐ改善しましょう。
1. 十分な水を飲まない
パーディ氏によると、腎臓に悪影響を与える一般的な習慣の一つは、水分を十分に摂取しないことです。脱水症状は体内に毒素を蓄積させ、腎臓に負担をかける可能性があります。十分な水分摂取は、体内の水分量を維持し、腎臓が老廃物や毒素を排出するのを助けるために不可欠です。
2 塩分を摂りすぎる
もう一つのよくある習慣は塩分の摂り過ぎです。塩分は高血圧を引き起こし、腎臓に負担をかける可能性があるとパーディ氏は警告しています。
動物性タンパク質の摂りすぎも同様です。特に腎臓病のリスクがある場合は、動物性タンパク質の摂取を制限し、植物性タンパク質に置き換えてください。
果物や野菜などの食物繊維をたっぷり摂り、塩分と脂肪の摂取を控えましょう。
塩分の少ない食品を選び、健康的な食材を選べるよう自分で料理をするようにしましょう。
慢性的なストレスは高血圧、糖尿病、精神疾患など多くの病気を引き起こし、腎臓に悪影響を及ぼします。
3. 痛みがあるときはいつでも薬を飲んでください。
頭痛や鼻水に鎮痛剤を服用する人は多いですが、毎日服用するのは避けた方が良いでしょう。両専門家は警告しています。イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、過剰に使用すると腎臓に悪影響を与える可能性があります。推奨用量を守り、長期間使用しないでください。
ハーブ製品であっても、特に糖尿病や高血圧の患者の場合、深刻な腎臓障害を引き起こす可能性があるため、摂取する前に医師に相談してください。
4. 喫煙
喫煙が肺に悪いことは誰もが知っています。しかし、実は腎臓にも悪影響を与えることが分かっています。パーディ氏は、喫煙は高血圧を引き起こし、血管を損傷し、長期的には腎機能の低下につながる可能性があると指摘しています。ベストライフによると、高血圧と糖尿病は腎臓病の主な原因です。
これで、喫煙をやめる理由がもう一つできました。
5. ストレスがない
ストレスと腎臓にどんな関係があるのでしょうか？ 実は、深く関係しているんです！ペルマル医師によると、慢性的なストレスは高血圧、糖尿病、精神疾患など、腎臓に悪影響を及ぼす多くの病気を引き起こすそうです。
深呼吸、マインドフルネス、ヨガ、太極拳などはストレス軽減に役立ちます。セルフケアは大切です。1日10分でも良いので、実践してみてください。
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