肺を健康に保ち、息切れを軽減する6つの方法

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肺を健康に保ち、呼吸機能を改善するには、背筋をまっすぐに保ち、呼吸法を実践し、瞑想し、喫煙を避けましょう。

空気の質、気温の変化、そして極端な気象条件は、肺や呼吸器系に影響を与える可能性があります。湿度の低下による乾燥した空気は、肺疾患のある人の気道を刺激し、喘鳴、息切れ、咳を引き起こす可能性があります。これらの変化は呼吸機能が低下している人に顕著に現れますが、肺疾患のない人にも影響を及ぼします。

呼吸を楽にする方法は次のとおりです。

寝る姿勢を調整する

頭を高くして横向きに寝て、足の間に枕を 1 つ挟み、背骨を一直線に保ち、気道を広く保ち、いびきを予防します。

膝を曲げて仰向けに寝て、膝の下に枕を置くと呼吸が楽になります。しかし、この姿勢は舌と軟口蓋が喉の奥に落ち込み、肺への空気の流れが悪くなり、いびきの原因となる可能性があります。睡眠時無呼吸症候群の方や頻繁にいびきをかく方は、この姿勢を避けてください。

ライフスタイルを変える

不健康な生活習慣を変えることで、肺を健康に保ち、呼吸機能を改善することができます。健康的な体重を維持し、栄養価が高く抗酸化物質が豊富な食品を摂取することで炎症を軽減しましょう。肺感染症や呼吸器疾患を予防するために、インフルエンザや肺炎の予防接種を受けましょう。

喫煙、受動喫煙、環境刺激物質を避けましょう。空気清浄機を使用し、人工香料、カビ、ダニなどの刺激物質を減らすことで、室内の空気質を改善しましょう。

瞑想

瞑想はリラックスし、呼吸に集中するのに役立ちます。それによって息切れが軽減され、心が明晰になり、ストレスが軽減されます。

良い姿勢を保つ

肺の下部に位置し、胸腔と腹腔を隔てるドーム状の横隔膜は、呼吸に主に使われる筋肉です。横隔膜は吸気時に収縮し、胸腔内に空間を作り出して肺が完全に膨らみ、空気を吸い込むことができます。背筋をまっすぐに伸ばした姿勢は、呼吸時に胸郭を十分に膨らませるのに役立ちます。これは運動時だけでなく、日常生活でも効果的です。

歌う

歌うことは呼吸と肺の機能を改善します。慢性閉塞性肺疾患（COPD）の患者が定期的に歌うことで、呼吸困難が軽減し、症状のコントロールが改善されます。

歌うことは、呼吸をゆっくり深くし、呼吸機能を担う筋肉を強化するので、肺疾患を持つ人にとっても有益です。

呼吸法を行う

肺疾患を持つ人が実践できる呼吸法は数多くあります。横隔膜呼吸は、COPD患者の呼吸負担を軽減します。

やり方：椅子に座り、背筋を伸ばし、足を少し開きます。片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に当てます。鼻から息を吸い込み、横隔膜（腹部と胸郭の間の筋肉）を持ち上げ、できるだけ多くの空気がお腹に入るようにします。唇をきつく締め、息を吐きながら横隔膜を元の位置に戻します。

深呼吸をすると呼吸に集中でき、肺に入る空気の量が増えます。

やり方：仰向けに寝て、両腕を体の横に置きます。鼻からゆっくりと深く呼吸します。呼吸に合わせて、片方の手をお腹に楽に当てます。呼吸のたびにお腹が上下するのを観察します。

この運動を定期的に行うことで、患者は呼吸をコントロールし、リラックスし、よく眠り、エネルギーを蓄えることができます。

バオバオ（ Healthlineによると）

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