更年期のホルモンの変化により、女性は精神的にも肉体的にも不調に陥りますが、この症状を改善するのに役立つ食品は数多くあります。
ニュートリホーム・ニュートリション・クリニック・システムのトラン・ティ・トラ・フォン医師によると、更年期とは女性の卵巣機能が低下する段階です。卵巣の機能が停止し、女性ホルモンの分泌が停止することで月経が止まり、妊娠の可能性がなくなります。
適切な食生活は、骨粗鬆症の改善、関節損傷のリスク軽減、そして心血管疾患のリスク軽減に役立ちます。この段階の女性に適した食品には、以下のものがあります。
カルシウムが豊富な食品
更年期の女性は、牛乳や乳製品（ヨーグルト、チーズなど）に含まれるカルシウムを豊富に含む食品を定期的に補給する必要があります。これらの食品は十分なカルシウムを供給し、骨量の減少を防ぎ、更年期女性の骨粗しょう症のリスクを軽減します。
さらに、カルシウムが豊富な他の食品としては、エビ、カニ、カタツムリなどがあります。ほうれん草、チンゲン菜、ケール、ほうれん草などの濃い緑の葉野菜もあります。
炭水化物が豊富な良い食品
全粒粉パン、玄米、ジャガイモなど、低 GI の全粒穀物は健康に良いです。低 GI の良質な炭水化物を含む食品を多く含む食事は、血糖値の上昇や糖尿病の抑制に役立ちます。また、食物繊維が豊富であることも健康に良く、過度の体重増加を防ぎます。
良質な脂肪を含む食品
鮭、サバ、バサ、アボカド、オリーブオイルなどの脂肪分の多い魚に含まれる良質な脂肪を含む食品は、心筋梗塞や脂質代謝障害などの心血管疾患のリスクを改善し、軽減するのに役立ちます。
亜鉛が豊富な食品
亜鉛は性ホルモンの生成に不可欠なミネラルです。そのため、魚介類、卵、牛乳など、亜鉛を豊富に含む食品もメニューに含めるようにしましょう。
食物繊維が豊富な食品
便秘も更年期の女性によく見られる症状です。そのため、全粒穀物、野菜、豆類など、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂取することで、消化器系の働きを良くし、便秘を効果的に予防することができます。
さらに、高繊維食は満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、体重維持にも役立ちます。これにより、更年期女性に起こりやすい肥満のリスクを軽減します。
ビタミンやミネラルが豊富な食品
緑黄色野菜と新鮮な果物は、必須ビタミンとミネラルの供給源です。さらに、緑黄色野菜と熟した果物は、減量、老化防止、血糖値のコントロール、そして心血管疾患のリスク軽減に役立つ食物繊維と抗酸化物質の供給源でもあります。
更年期女性の健康には、適切な食生活が効果的です。写真： Freepik
さらに、ホルモンの変化により、この時期の女性は病気にかかるリスクが高まります。具体的には、
骨や関節の痛み、骨粗鬆症：女性にとって、エストロゲンは骨の健康維持に重要なホルモンであり、カルシウムの吸収率を高めます。卵巣機能が低下すると、体内のエストロゲンが減少し、骨量が大幅に減少します。その結果、骨の健康に影響が及び、骨の痛みや骨粗鬆症を引き起こします。
心血管疾患のリスク：エストロゲンレベルが低下すると、コレステロールと血糖値が上昇し、動脈硬化につながります。その結果、血管が詰まることで心臓病のリスクが高まります。
体重の変化、過体重や肥満になりやすい：更年期には、筋肉を作るための代謝が低下します。ストレスはコルチゾールの分泌量増加につながり、体重増加につながります。そのため、この年齢の女性は、定期的に運動し、健康的な食事を心がけ、過体重や肥満を避ける必要があります。過体重や肥満は糖尿病や脂質異常症の原因になりやすいのです。
性器がんのリスク：更年期の女性は、ホルモン分泌の異常な変化により、子宮頸がん、卵巣がん、乳がんなどの性器がんのリスクが高まる可能性があります。そのため、更年期を迎えた女性は、婦人科がんの早期発見・早期診断のために、定期的に婦人科検診と乳房検診を受けることをお勧めします。
火曜
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