あなたにとって非常に有害であるので避けるべき7つの体位

日常の姿勢がどのように痛みを引き起こすかについて認識を高めるために、Bright Side は次の点に注目しました。

覚えておいてください、どんな種類の痛みも感じたら、必ず医師の診察を受けてください。

1. ノートパソコンで作業するときの悪い姿勢

猫背で座ったり、肩を丸めて背中を丸めたりして長時間座っていると、腰痛や背中の中央付近に痛みを感じることがあります。

さらに、長時間画面を直接見続けることで首に負担がかかるため、首や肩の上部に不快感を感じることがよくあります。

肩をリラックスさせ、肘は体の平らな面に保ちます。背中は椅子の背もたれにしっかりとつけます。また、腰と膝の角度は90～100度に保ちます。

足を腰の高さまで曲げたり、空中に置いたままにしないでください。

Bright Side によれば、ノートパソコンの画面の上部を水平視野に配置すると、首にそれほど負担がかからないそうです。

2. 力を入れるときに背中を反らせる

考慮すべき最も重要な要素の 1 つは、運動中に背中を反らせたり前かがみになったりしないことです。

足を大きく広げ、膝を曲げてしゃがむ姿勢を取ります。腹筋に力を入れながら、腰と膝を使ってできるだけ体に近づけて持ちます。背筋をまっすぐに保ち、背骨を前にねじらないようにしゃがみます。

3. うつ伏せで寝る

多くの人がうつ伏せ寝を好みますが、この姿勢は首と顎を不自然な位置に押し込むため、健康上の問題を引き起こす可能性があります。筋肉の損傷、首の痛み、さらには斜頸につながることもあります。

この悪い習慣を断ち切るには、眠りに落ちるまでうつ伏せで寝ます。その後、横向きに寝るようにしましょう。

元の姿勢に戻らないようにするには、横に枕を置いて抱きしめるとよいでしょう。

4. 片方の肩にリュックサックを背負う

リュックを片方の肩に担ぐと首が凝ったり痛くなったりすることがあります。

シャッターストック

リュックを片方の肩に担ぐと、体はその重さを胴体の反対側にバランスよく分散させようとします。そのため、 Bright Sideによると、リュックが重い場合や、定期的に反対側の肩に担ぐことを忘れている場合、この背負い方は首のこりや痛みを引き起こす可能性があります。

絶対に必要なものだけを持ち、体にかかる重量のバランスが崩れないように、バックパックを片方の肩からもう一方の肩に移してください。

移動中に首に負担がかからないように、重いものを一番下に、軽いものを一番上に置くのがベストです。

5. 歩きながら携帯電話を見下ろす

頭を下げてスマホを見ながら歩くと、首や背中に悪影響を与える可能性があります。良い姿勢を保つには、背骨が最適な位置にある必要があります。背骨が最適な位置でないと、バランスが崩れ、関節の動きも悪くなります。もちろん、これを習慣的に続けると、まず怪我や筋肉痛を引き起こす可能性があります。

背中、骨盤、腹筋を鍛える運動をしましょう。また、健康的な体重を維持することは、腰痛を防ぐ鍵です。高すぎて履き心地の悪いヒールは避け、よく見るものや使うものの高さが適切であることを確認しましょう。

6. 財布を後ろポケットに入れて座る

間違った姿勢で座っていると、最初に坐骨神経が損傷を受ける可能性があります。

この習慣は、不快感に加えて、脊髄と大腿部の外側をつなぐ坐骨神経に激しい痛みを引き起こす可能性があります。速やかに治療しないと、この症状は永続的になる可能性があります。

正しい姿勢で座り、財布をポケットから取り出し、足を地面に平らに置きましょう。お尻の下に足を置かないようにしてください。

7. 長時間足を組む

長時間足を組むと静脈瘤ができやすくなり、血栓ができやすくなります。静脈瘤は深刻な組織損傷や坐骨神経とその枝の損傷、その他さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。

足は常に平行に保ちましょう。Bright Sideによると、足は常に床に平らにつけ、背中は常にまっすぐに伸ばす必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm