医師が、この旧正月休暇中にアルコール摂取量を減らすための良いアドバイスを提供します

専門家は、事前に計画を立てることで休暇中にアルコールを飲み過ぎるのを避けることができると言います。

休日の集まりでアルコールを飲むことを「避ける」のは簡単ではありません。なぜなら、多くの場合、グラスを合わせることは休日の喜びを増す方法だと考えられているからです。

しかし、この特別な機会に飲み過ぎを避ける簡単な方法があります。

コロラド州デンバーの摂食障害治療センターの臨床ディレクター、リア・ヤング博士は、仲間からのプレッシャーを感じる人もいると語る。

休日の集まり中にアルコールやビールを飲むことを「避ける」のは簡単ではありません。

医師であり、ホールビュー・ヘルスケア・センター（米国）のディレクターでもあるサラ・チャーチ博士が、休暇中のアルコール摂取量をコントロールするためのヒントをいくつか紹介します。

休暇中の飲酒をコントロールする方法

ここにいくつかのヒントがあります。

ゆっくりと楽しんでください。チャーチ医師は、飲み物を一気に飲み干すのではなく、味、香り、見た目に注意を払うことを推奨しています。健康ニュースサイトHealthlineによると、ワインやビールの色、香り、口当たり、そして風味を五感で感じてみてください。

これにより、ペースが落ち、身体と心がアルコールの影響を感じる時間が生まれます。

水またはノンアルコール飲料で水分補給しましょう。アルコール飲料の代わりに、水、ジュース、ソーダ、ノンアルコールビール、ノンアルコールワインなどのノンアルコール飲料を摂取することで、水分補給を維持し、飲むスピードを調整できます。

水分補給を維持するために、アルコール飲料の代わりに水、またはジュース、ソーダ、ノンアルコールビールやワインなどのノンアルコール飲料を飲んでください。

チャーチ医師は、飲酒の間隔を少なくとも1時間空けることを推奨しています（外出の間隔を空けることで実現できます）。これにより、体がアルコールを処理するのに十分な時間が得られ、飲み過ぎを防ぐことができます。

量より質を選びましょう。低品質の飲み物を大量に飲む代わりに、チャーチ博士は高級ワイン、高級スピリッツ、クラフトビールなど、より高品質な飲み物を選ぶことを勧めています。

高品質な飲み物は、より繊細な風味があり、ゆっくりと楽しむことができます。ただし、アルコール度数にはご注意ください。これらの飲み物はアルコール濃度が高い傾向があるため、飲酒量を減らそうとする際には、この点に留意してください。

パーティーの前後は飲酒を避けましょう。お酒の飲み会に参加する前は、前後の飲酒量を減らして体を休ませましょう。パーティーの前後はお酒を断つのも良い戦略です。

パーティーに長く滞在しすぎないようにしましょう。ヤング博士は、到着を遅らせるか、早めに帰るか、あるいはその両方を行うことを提案しています。可能であれば、主催者に長く滞在できないことを事前に伝えましょう。

あるいは、圧倒されていると感じたら、休憩に出かけましょう。

飲まない理由を説明する方法

ヤング博士は、人によって答えは異なりますが、いくつか用意しておくことを勧めています。例えば、愛する人の場合は、精神的な健康、身体的な健康、薬物相互作用を避けることなどを挙げるとよいでしょう。

「私はアルコールの問題を抱えていたので、飲まないことにした」と言うことも可能だとヤング博士は言う。

チャーチ博士はこうアドバイスしています。「率直なのが一番です。例えば、『今夜はお酒を控えなきゃ…』と言ってみてください。」

Healthlineによると、チャーチ医師は、飲酒を強要された場合、「今夜は喉が渇いたから、水をください」などと言って注意をそらすように勧めています。あるいは、「この食べ物、美味しい！試してみて！」などと言うのも良いでしょう。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm