更年期の女性トレーナーが健康を維持するためのヒント

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ANH-52歳のセシリア・ハリスさんは、運動と食生活の抜本的な変化を通じて、健康的に更年期を迎えた。

セシリア・ハリスは20年間パーソナルトレーナーとして活躍し、英国の著名人のフィットネスをサポートしてきました。しかし、49歳で更年期障害の症状が出始めた時、初めて「自分の体を取り戻そう」と決意したと明かしました。

「人生では常に選択に直面すると思います。そして年を重ねるにつれて、その事実を受け入れるか、それとも抵抗して、自分が年老いたと感じて落ち込むか、どちらかを選ぶことになります。私は50歳になるという事実を受け入れました。それが変わる大きな動機になりました」と彼女は語った。

ウェルネスプラットフォームRWLの共同オーナーであるセシリアさんは、30代で出産後、特に体重が増えてからは、常に健康だったわけではないと説明した。「サイズは16で、気分や生活を改善する方法が分かりませんでした。体重増加の原因が食生活や運動不足にあるとは、考えたこともありませんでした」とセシリアさんは語った。

しかし、パーソナルトレーナーに運動を勧められて以来、セシリアはアクティブなライフスタイルとバランスの取れた食生活を取り入れるようになりました。39歳でドレスのサイズが12まで落ち、フィットネスへの情熱を仕事にすることを決意しました。

他者のコーチングで成功を収めていたにもかかわらず、セシリアは自身の食生活をしばしば怠っていました。50歳に近づくにつれ、女性は更年期を迎え始め、生理不順、倦怠感、ほてり、関節痛、不安障害などの症状が現れ始めました。

更年期前後の女性は、閉経期まで続く多くの身体的および精神的な変化を経験することがよくあります。これらの変化の主な原因は、卵巣の活動が低下し始め、エストロゲンの分泌が徐々に減少し、最終的に完全に停止することです。これは、体内のあらゆる臓器に障害をもたらします。多くの人が医療専門家に相談し、症状を軽減するためにホルモン補充療法（HRT）を処方されます。

52歳のセシリア・ハリスは、健康で引き締まった体に自信を持っている。写真：RWL — 52歳のセシリア・ハリスは、健康で引き締まった体に自信を持っている。写真： *RWL*

セシリアは、ホルモン補充療法（HRT）は確かに重要だと考えていますが、運動量を増やしたり、食生活を変えたり、睡眠の質を重視することも同様に重要だと考えています。「だから更年期が来た時、もっと健康になる必要があると感じました」と彼女は言います。

彼女は加工食品をやめ、低脂肪タンパク質、たっぷりの野菜、全粒穀物を摂取するようになりました。「朝のトーストをオムレツに替えました。昼食はサーモンと新鮮なサラダ、夕食はチキン、ロースト野菜、玄米です」と彼女は言い、今でもコーヒーと赤ワインをグラス1杯、そして1日に2リットルの水を飲んでいると付け加えました。

セシリアはワークアウトのルーティンも変え、高強度の有酸素運動をやめ、代わりに週5回自宅でウェイトトレーニングを始めました。2ヶ月も経たないうちに、ドレスのサイズが10から6に減り、人生で初めて腹筋が目に見えるようになりました。

「今、52歳の閉経後女性ですが、これまでの人生で感じたことのないほど自分の体に自信を持っています」と彼女は言う。

ホン・ヴァン（サン氏によると）

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