悪夢を減らし、睡眠の質を高める方法

悪夢は子供によくあることです。しかし、 CNNによると、成人の50%から85%が時々悪夢を見ると言っています。

アメリカ睡眠医学会は悪夢を「鮮明で現実的、そして不安を掻き立てる夢」と定義しています。悪夢は生存や安全への脅威を伴うことが多く、不安、恐怖、恐怖感などを呼び起こすことが多いです。

悪夢は不眠症、うつ病、さらにはネガティブな行動にも関連しています。

悪夢は不眠症、うつ病、さらには攻撃的な行動と関連しています。また、悪夢は睡眠不足にもつながるため、心臓病や肥満との関連も指摘されています。そのため、頻繁に悪夢を見る場合は、対処することが重要です。

CNNによると、悪夢を減らし、睡眠の質を改善するのに役立ついくつかの方法があります。

1. アルコール摂取量を減らす

カリフォルニア大学ロサンゼルス校（米国）のデイビッド・ゲフィン医学部の医学教授ジェニファー・マーティン氏は、アルコール飲料は落ち着きのなさや夜中の覚醒を引き起こし、眠った際に悪夢を見やすくなると語った。

「多くの人が、一日の終わりにリラックスして眠りにつくためにアルコールを飲みますが、それは正しい解決策ではありません」とマーティン氏は言います。CNNによると、アルコールの代わりに、ハーブティーや睡眠に良い飲み物を試してみるのも良いそうです。

2. 寝る前にネガティブなコンテンツを見ないようにする

夜間の目の印象は睡眠中に起こる可能性があるので、寝る前にポジティブなことにエネルギーを費やすとよいとマーティン教授は言います。

「メディアでネガティブなニュースを読んでから寝ると、家族旅行の写真を見るよりも悪夢を見る可能性が高くなります」とマーティン氏は言う。

3. 睡眠中にホワイトノイズ機器を使用する

マーティン教授によると、静寂は眠りにつくための最良の方法ですが、完全な静寂が苦手な人にとっては、ホワイトノイズが理想的な解決策となる場合があります。ホワイトノイズとは、小川やテレビなどの人間が聞き取れる音を低周波で合成したものです。

CNNによると、扇風機をつけたり、ホワイトノイズマシンやスマートフォンのホワイトノイズアプリを使用すると、睡眠の質が向上し、悪夢を見る回数が減るという。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm