エネルギーと感情を高めるために、定期的に運動し、刺激物を避ける - イラスト写真
この心理的問題について、バクマイ病院精神衛生研究所のブイ・ヴァン・ロイ医師は、自殺願望は弱さの表れではなく、健康上の問題であると述べています。他の健康問題と同様に、自殺願望には積極的な介入と医療ケアが必要です。
専門家の視点から見ると、ネガティブな感情が頂点に達した人が、すぐに視点を変えて危機を乗り越えることは非常に困難です。
ネガティブな思考の原因
ロイ博士によると、「ネガティブな思考」はさまざまな原因から生じます。
脳の生物学的障害：うつ病を含む気分障害は、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンといった重要な神経伝達物質のバランスが崩れることで生じる精神障害です。このバランスの崩れは、喜び、希望、そして前向きな思考を感じる能力を低下させます。
自殺は単独で起こることもありますが、他の病状、特にうつ病と関連して起こることも少なくありません。自殺願望は生物学的疾患の兆候であり、簡単に片付けられるような単なる否定的な考えではありません。
感情が理性を支配する：苦痛や絶望感がピークに達すると、感情を司る脳領域（大脳辺縁系）が過剰に活動する。一方、理性と計画性を司る脳領域（前頭前皮質）は抑制される。
これにより、論理的に考え、解決策を見つける能力が制限されます。この時期のネガティブな感情は、ポジティブで合理的な思考をすべて押し流す「洪水」のようなものです。
歪んだネガティブ思考パターン：うつ病はしばしば、「全か無か」といった思考パターン、過度な一般化、ネガティブなことばかりに目を向ける、あるいは自分が失敗すると思い込む（自己成就的予言）といった歪んだ思考パターンを伴います。こうした思考パターンは強固かつ自動的になり、本人が自らの非合理性を認識し、自発的に変化させることが困難になります。
ネガティブ思考を取り除くにはどうすればいいでしょうか?
否定的な感情を克服するために、ロイ博士は各人に次のステップを踏むよう指導しています。
誰かに話しましょう：これらの気持ちを一人で抱え込まないでください。信頼できる友人、家族、またはメンタルヘルスの専門家に相談しましょう。話すことで、孤独感が和らぎ、必要なサポートを受けられるようになります。
心理的サポートのホットラインに電話してください:精神衛生研究所、バクマイ病院、またはその他のサポート センターのホットラインにすぐに連絡してください。
安全計画を立てる：自殺の危険性が高いと感じたら、安全計画を立てましょう。この計画には、連絡先、安全な場所、気を紛らわせる活動、危険になりそうな物の撤去などが含まれます。
医療を受ける：精神科医や臨床心理士は、あなたの状態を評価し、適切な治療を提案してくれます。外部からの支援としては、心理療法（認知行動療法、認知行動療法、認知行動療法）や薬物療法などが挙げられます。これらは、感情を安定させ、ネガティブな思考を変え、健全な対処スキルを身につけるのに役立ちます。
自分を大切にしてください。十分な睡眠をとり、健康的な食事をし、定期的に運動し、刺激物は避けて、エネルギーと気分を高めてください。
「ネガティブな感情や自殺願望が現れたとき、最も重要なのはすぐに外部からの助けを求めることです。一人で乗り越えようとしてはいけません」とロイ医師は語った。
柳
出典: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm
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