昼食後に「眠い」と思ったり、レストランから車で帰宅する際に眠気を感じたり、午後の早い時間に会議中に目を開けていられなかったりした経験があるなら、「食後眠気」と呼ばれる現象を経験したことがあるでしょう。これは、特にたくさん食べた後によく見られる生理的反応です。 - 写真：AI
食後眠気は、食後すぐに起こる眠気の状態であり、多くの人が「昼食後の眠気」と呼ぶ午後の早い時間に最も顕著になることが多い。
血液は消化のために脳から胃へ「送られる」という古い考えとは反対に、 科学は、本当の原因は多くの生物学的プロセスと生活習慣の組み合わせであることを示しています。
食後の体の変化
食べ始めるとすぐに、消化器系はフル稼働状態になります。体は栄養素をすりつぶし、分解し、吸収するために、胃と腸への血液配分を優先します。これはまるで、軍隊を主要な戦場に送り出すようなもので、脳を含む他の臓器への血流と酸素供給が一時的に減少します。
脳は正常に機能していますが、酸素がわずかに減少すると、動きが少し鈍くなり、無気力に感じることがあります。
食後は、副交感神経系が強く活性化します。これは「休息と消化」の状態を司る神経系であり、交感神経系は身体が警戒し反応する必要がある時にサポートします。
副交感神経が優位になると、体はリラックスする時間だと信号を受け取り、消化プロセスを優先するために身体的および精神的な活動を減らします。その結果、眠気を感じやすくなり、動きが鈍くなり、休める場所を探したくなります。
食べる食品の役割
健康専門家によると、食事の栄養成分は眠気のレベルに大きく影響します。ピザ、白パン、チップス、お菓子など、精製された炭水化物を多く含む食事は、疲労感を増す原因となることが多いのです。
これは、血糖値が急上昇し、それを下げるために体がインスリンを分泌せざるを得なくなるためです。この急激な血糖値の低下は、倦怠感や眠気を引き起こす可能性があります。
牛乳、鶏肉、ロブスター、一部のナッツなど、アミノ酸トリプトファンを豊富に含む食品も、倦怠感を引き起こすことがあります。トリプトファンは、リラックス効果と睡眠に関連する2つの化学物質、セロトニンとメラトニンを生成するための材料です。
食事の量も重要です。
重要なのは、食べるものの種類だけでなく、食べる量も重要です。食べる量が増えるほど、消化器系は栄養素をすりつぶし、分解し、吸収し、輸送し、そして蓄えるために、より多くのエネルギーを必要とします。この作業には多くのエネルギーが必要となり、体は他の活動からエネルギーを「引き出す」ようになり、眠気を感じます。
規則正しい食事を続けることで血糖値が安定し、エネルギーレベルを安定させることができます。一方で、食事を抜いたり、不規則に食事をしたり、食事の間隔が長すぎると、エネルギーレベルが急激に変動し、午後の「バッテリー低下」につながる可能性があります。
食後の眠気を防ぐためのヒント
食後に眠気を感じるのは正常な生理現象であり、特に大量の食事を摂った直後や、精製炭水化物を多く含む食品を摂取した直後にはよく起こります。
ただし、この症状が頻繁に、過度に発生する場合、または体重減少や持続的な疲労などの他の症状を伴う場合は、血糖異常や甲状腺疾患などの健康上の問題を除外するために医師の診察を受けてください。
食後の眠気を防ぐ方法:
適度な量を食べ、食べ過ぎを避けてください。
複合炭水化物（全粒穀物、野菜など）をタンパク質や健康的な脂肪と組み合わせてエネルギーを維持します。
時間通りに食事をし、食事を抜くのは避けましょう。
消化を助けるために、食後は十分な水を飲み、軽く運動しましょう。
良い食事はエネルギーを与えるものであり、眠気を誘うものではありません。食習慣を整えることで、集中力と健康を維持し、一日を最大限に楽しむことができます。
出典: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm
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