スエンA総合病院のブイ・ホアン・ビック・ウエン専門医は、睡眠中に携帯電話を枕の下や頭の横に置いておくことは、睡眠の質の低下、睡眠障害、頭痛と密接に関連していると述べています。深刻な長期的な健康リスクを示す明確な証拠はありませんが、睡眠と健康全般を守るために、夜間に携帯電話を近くに置かないことが推奨されています。
さらに、スマートフォンから発せられるブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、概日リズムを変化させることで睡眠を阻害することが明白です。一方、電磁波は脳の活動に影響を与え、睡眠に影響を与える可能性がありますが、研究結果は一貫していません。就寝前にブルーライトの露出を減らすこと（フィルターの使用やスクリーンタイムの制限など）は、睡眠の健康を守るのに役立ちます。
寝ている間、携帯電話を頭からどのくらい離すべきでしょうか?
寝る際は、枕の下や頭の横に携帯電話を置かないでください。寝る際は、携帯電話を頭から少なくとも20～50cm離してください。研究によると、寝る際に携帯電話を頭の横に置くと、睡眠の質が低下し、頭痛や睡眠障害を引き起こす可能性があります。
横になって携帯電話を使用する際は、画面を目から少なくとも20cm離してください。横になって携帯電話を使用する際、画面から目までの距離が短い（16～20cm未満）と、睡眠の質が低下し、睡眠時間が短くなり、寝つきが悪くなると言われています。
横になって携帯電話を使用するときは、携帯電話の画面を目から少なくとも 20 cm 離してください。
イラスト：AI
睡眠を確保するために夜間に携帯電話を使用する方法
就寝の少なくとも30～60分前には携帯電話の使用を控えましょう。寝る前に携帯電話の使用をやめると、寝返りの回数が減り、睡眠時間と質が向上します。
照明を消した状態で携帯電話を使用しないでください。寝る前に暗い場所で携帯電話を使用すると、睡眠障害のリスクが高まります。
Night Shift/ブルーライトフィルターを使う：ほとんどのスマートフォンにこの機能が搭載されています。Night Shiftは画面の色調を暖色系に切り替え、ブルーライトの放出量を減らします。
画面の明るさを調整する: 周囲の環境に合わせて、画面の明るさを適度なレベルに保ちます。
不要な電磁波への曝露を減らすために、就寝時には携帯電話を機内モードにするか電源を切ることをお勧めします。
目のエクササイズ: 20-20-20 ルールに従ってください (画面を見る時間が 20 分ごとに、20 フィート離れた物体を 20 秒間見ます)。
出典: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm
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