寒い季節に尿路感染症を避けるにはどうすればいいですか?

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冬には尿路感染症のリスクが高まりますが、十分な水を飲むこと、適切な衛生習慣を実践すること、ビタミン C を補給することなど、多くの簡単な方法で予防できます。

尿路感染症（UTI）は、腎臓、膀胱、尿管、尿道を含む尿路のあらゆる部分で発生する感染症で、主に大腸菌などのさまざまな細菌によって引き起こされます。

冬は尿路感染症のリスクが高まります。水分摂取量が減少すると排尿回数が減り、尿路内の細菌濃度が高まり、感染症につながります。また、冬場は排尿を我慢する時間が長くなり、重ね着をする傾向があるため、細菌の増殖を助長する高温多湿な環境が生まれます。寒さは免疫力を弱め、尿路感染症を含む感染症に対する抵抗力を弱める可能性があります。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、尿路感染症の症状には、頻尿、排尿時の痛み、膀胱を完全に空にできないこと、悪臭のある尿、濁った尿または黒い尿、そして時には発熱や悪寒などがあります。

インド、ムンバイのゼン総合病院のサントシュ・パルカール医師は、冬場の尿路感染症は以下の方法で予防できると述べています。

毎日十分な水を飲みましょう：水分を十分に摂取することで、尿路系が老廃物を効果的に排出し、尿路感染症のリスクを予防できます。毎日少なくとも8杯の水を飲み、温かいハーブティーで体を温めましょう。

長時間尿を我慢しないでください。細菌が増殖して感染症を引き起こすのに適した環境を作らないように、トイレに行きたくなったらすぐに排尿してください。

適切な個人衛生：トイレの後は、前から後ろへ拭きながら、陰部を丁寧に清潔にしましょう。お風呂ではなくシャワーを浴びると、細菌が尿路に入り込みやすくなります。

ゆったりとした下着を着用する: 股間部分を乾燥した状態に保ち、細菌の増殖の原因となる湿気を抑えるために綿の下着を選びましょう。

ビタミンサプリメント：バランスの取れた食事は、健康と免疫力の維持に役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、そして赤身のタンパク質を食事に積極的に取り入れ、感染症と闘う免疫システムに必要なビタミンとミネラルを十分に摂取しましょう。

ビタミンCを豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。この微量栄養素は抵抗力を高め、尿の酸性度を上げて細菌を死滅させる効果があります。ビタミンCは、オレンジ、キウイ、赤ピーマン、グレープフルーツに豊富に含まれています。