イーティングウェル誌（米国）によると、ミントティーやカモミールティーなど、腸の健康に良いお茶は数多くありますが、その中でもジンジャーティーが最も効果があると言われています。
吐き気を軽減する
薬剤師クリスタル・オロスコ氏（米国）によると、生姜茶は、嘔吐反応を引き起こす腸内のセロトニン受容体を阻害することで、吐き気を和らげる効果があるそうです。生姜に含まれるジンゲロールなどの天然化合物は、不快感を軽減し、気分を良くする効果もあります。
「栄養士としてずっと胃腸の不調に悩まされてきた私にとって、ジンジャーティーは頼りになる治療法の一つです」と薬剤師のオロスコさんは言います。「胃の不調や不快感を和らげるには、レモンとハチミツを入れたジンジャーティーをいつもお勧めしています。」
ジンジャーティーは消化器系の不調を和らげるのに特に効果的です。
写真：AI
消化不良を和らげる
ショウガは腸の健康に良い治療効果があることが知られており、特に胃食道逆流症（GERD）や消化不良などの症状の緩和に効果的です。研究によると、ショウガは胃酸の分泌を抑制し、GERDの症状を軽減することが示されています。さらに、ショウガは消化不良に伴う上腹部のけいれん、膨満感、不快感を和らげる効果もあります。
炎症を軽減する
慢性炎症は、環境毒素、ライフスタイル、ストレスなどの要因によって引き起こされる長期的な炎症反応です。時間の経過とともに消化器系にダメージを与え、炎症性腸疾患（IBD）やリーキーガット症候群（LGS）などの疾患のリスクを高める可能性があります。「ショウガに含まれる化合物ジンゲロールは強力な抗酸化物質で、腸の炎症を軽減します。これは腸壁の炎症や刺激を和らげ、さらなるダメージを防ぐのに役立ちます」と薬剤師のオロスコ氏は言います。
生姜茶を飲むのが苦手な方は
腸の健康をサポートする方法は他にもたくさんあります。真に健康的な消化を促進するには、様々な良いライフスタイル習慣を取り入れた包括的なアプローチを採用することが重要です。薬剤師のオロスコは、腸の健康をサポートし維持するための他の方法をいくつか提案しています。
プロバイオティクスとプレバイオティクスを豊富に含む、多様な食事：ヨーグルト、ザワークラウト、その他の発酵食品など、プロバイオティクスを含む食品を摂取しましょう。ニンニク、玉ねぎ、バナナはプレバイオティクスの優れた供給源です。また、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質など、様々な食品を組み合わせることで、食物繊維を摂取し、便通を促進し、善玉菌の栄養源となり、消化器系の微生物叢のバランスを保つことができます。
十分な水を飲む：十分な水を飲むことは消化を助け、腸内の善玉菌のバランスを整えます。また、水分は便を柔らかくし、排便をスムーズにします。さらに、腸壁の水分を保つことで、栄養素の吸収を促進します。
ストレス管理：ストレスは人生において避けられないものですが、常に高いレベルのストレスにさらされると、腸の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスが長期間続くと、慢性的な炎症が増加し、腸内細菌のバランスが崩れ、消化機能に変化が生じる可能性があります。マインドフルネス、瞑想、定期的な運動などの習慣は、ストレスを軽減し、腸の健康を維持するのに役立ちます。
出典: https://thanhnien.vn/loai-tra-tot-cho-suc-khoe-duong-ruot-185250925152752831.htm
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