健康ニュースで新しい一日：バナナの最大のメリットを得るための食べ方のヒント

「健康効果を最大限に得るには、バナナの正しい食べ方を知ることが栄養士のアドバイスです。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始め、読者はさらに多くの記事を読むことができます:心臓専門医が自宅で血圧を監視する方法を示します;効果的に腹筋運動をするには、1 日に何回行う必要がありますか?;体重増加を恐れて米を避けると、体に6 つの予期せぬ「破壊的な」結果が起こります!...

栄養士が健康のためにバナナを食べるコツを伝授

しかし、健康効果を最大限に得るためには、バナナの正しい食べ方を知っておくことが栄養士にとって大切だとアドバイスしています。

ここでは、インドの栄養士ガリマ・ゴヤルが、バナナの効果を最大限に引き出すためのバナナの食べ方のヒントを紹介します。

栄養がぎっしり詰まっていて、天然の糖分、カリウム、食物繊維が豊富なバナナは、エネルギーを高めるのに最適です。

写真：AI

栄養士のガリマ・ゴヤル氏は次のように説明しています。「空腹時にバナナを食べると、次のような副作用が起こる可能性があります。

血糖値の変動。空腹時にバナナを食べると、血糖値が急上昇し、その後急激に低下し、すぐにだるさや空腹感を感じることがあります。

酸塩基平衡の乱れ。空腹時にバナナを食べると胃酸が増加する可能性があります。これは、胃酸逆流、胃炎、消化器官過敏症の傾向がある人にとって問題を引き起こす可能性があります。

栄養素の吸収を阻害する。バナナは、筋肉と神経の機能に不可欠なミネラルであるマグネシウムとカリウムが豊富に含まれています。しかし、朝にバナナだけを食べると、血中のこれらのミネラルが急激に増加し、特に腎臓に疾患のある人はバランスが崩れる可能性があります。

消化不良を引き起こす可能性があります。空腹時にバナナを食べると、食物繊維の含有量が多いため、膨満感、吐き気、胃の不調を引き起こす場合があります。特に未熟なバナナは消化に時間がかかる難消化性デンプンを多く含むため、消化不良を起こしやすいです。

栄養士のガリマ・ゴヤル氏は、「朝にバナナを食べるのが好きな人は、ナッツ、ヨーグルト、オートミールなどのタンパク質や健康的な脂肪と組み合わせることで、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ることができます」とアドバイスしています。この記事の次回の内容は、7月23日に健康ページに掲載されます。

心臓専門医が自宅で血圧をモニタリングする方法を紹介

自宅で血圧を監視することは、特に高血圧の治療を受けている人や心血管疾患のリスクがある人にとって、心血管の健康を管理する上で重要な要素です。

しかし、誰もが血圧を正しく測定する方法を知っているわけではなく、ほんの小さな間違いが最大 10% も結果に誤差をもたらす可能性があります。

米国の心臓専門医であるダニエル・ベラルド博士は、自宅での血圧測定が実際の健康状態を正確に反映するように、正しい手順に従うことを推奨しています。

適切な機器を選びましょう。ベラルド氏は、上腕式血圧計は手首に装着するタイプよりも、上腕式カフ式血圧計の方がより正確な測定結果が得られるため、上腕式血圧計の使用を推奨しています。

自宅で血圧を監視することは、心臓血管の健康を管理する上で重要な要素です。

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専門的な訓練を受けていない人には、聴診器で手動メーターを使用することはお勧めしませんが、正確性と利便性を確保するために自動メーターを選択することをお勧めします。

さらに、結果を保存するためのメモリを備えたデバイス、または時間の経過に伴う血圧を簡単に監視できるように携帯電話に接続できるデバイスを選択する必要があります。

カフのサイズが腕の周囲にぴったり合うことも同様に重要です。緩すぎたりきつすぎたりしないでください。間違ったサイズを使用すると、正確な測定ができない可能性があります。

血圧を測定する前に準備を整えてください。測定30分前は喫煙、コーヒーの摂取、運動をしないでください。これらの行為は一時的に血圧を上昇させ、正確な測定結果を妨げる可能性があります。代わりに、5分間座って休むことで、脈拍と血圧を安定させることができます。この記事の次回の内容は、7月23日に健康ページに掲載されます。

体重増加を恐れて米を避ける：体に起こる6つの予期せぬ「破壊的」結果！

体重を減らすために、多くの人が米を控えがちですが、これは長期的には健康に影響を与える可能性があります。

多くの人は、米を断ち、炭水化物を完全にカットし、タンパク質を優先する傾向があります。しかし、炭水化物は健康に不可欠な主要栄養素であり、体の主なエネルギー源でもあります。完全に断つと、予期せぬ健康への影響が生じる可能性があります。

コキラベン・ディルバイ・アマブニ病院（インド）のコンサルタントスポーツ心理学者兼栄養士、プージャ・ウデシ氏は次のように述べています。「炭水化物は体重増加や血糖値の急上昇を引き起こすことが多いため、炭水化物は排除されます。プージャ氏も、この食事法は短期的には効果があるかもしれませんが、長期的には深刻な結果をもたらすことを認めています。長期間続けると、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。」

多くの人は炭水化物を完全にカットし、タンパク質を優先することがよくあります。

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専門家のプージャは、食事から炭水化物を排除することの有害な影響を次のように挙げています。

疲労とエネルギー不足。炭水化物は体、特に脳の主要なエネルギー源です。ブドウ糖の不足は、精神的な疲労、集中力の低下、イライラ、無気力を引き起こします。

体は最終的にはケトン体（体内で脂肪をケトン体に変換するプロセス。通常、エネルギー源となるブドウ糖が体内に十分にない場合に発生します）の使用に適応できますが、この移行はすべての人にとってスムーズに進むわけではなく、長期的には持続可能ではない可能性があります。

消化器系の疾患。全粒穀物、豆類、果物、野菜はすべて、腸の健康に重要な複合炭水化物を豊富に含んでいます。食物繊維は善玉菌の栄養源となり、便通を促進し、炎症を軽減します。長期にわたる炭水化物制限は、食物繊維不足による便秘や腸内細菌叢の弱体化につながることがよくあります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm