不眠症、特に慢性的な不眠症は、常に疲労感やエネルギー不足を引き起こすだけでなく、脳の老化を加速させ、認知症やその他の多くの危険な病気のリスクを高める「隠れた原因」でもあります。
睡眠不足は認知機能低下の早期警告サイン
医学的な定義によると、慢性不眠症とは、週に3日以上眠れない状態が3ヶ月以上続く状態を指します。これは単なる睡眠障害ではなく、神経疾患の早期警告サインである可能性もあります。
深い睡眠中、脳は記憶を整理・保存し、学習内容を定着させます。睡眠の質が悪いとこのプロセスが妨げられ、集中力が低下し、物忘れがひどくなります。
神経学誌に掲載された、5年以上にわたり2,800人近くの健康な高齢者を追跡した研究によると、慢性的な不眠症の人は、他のグループよりも軽度認知障害（MCI）または認知症のリスクが40％高いことがわかった。
研究結果は、長期にわたる睡眠不足が脳を4歳相当老化させる可能性があることも示した。CTスキャンでは、アルツハイマー病に特徴的な変化であるアミロイドプラークと白質病変の蓄積が示された。
このため専門家は、慢性的な不眠症は単なる一時的な症状ではなく、後に深刻な記憶障害の「始まり」となる可能性があると警告している。
長期不眠症のその他の深刻な影響
睡眠不足は記憶力を損なうだけでなく、心身の健康に様々な悪影響を及ぼします。最も一般的な悪影響には以下が含まれます。
気分のむら、イライラ
睡眠不足は体を疲れさせ、ネガティブな気分につながります。不眠症の人は、怒りやすく、過剰反応し、感情をコントロールするのが難しく、社会的な人間関係に影響を及ぼします。
うつ病のリスク増加
1晩6時間未満の睡眠は、うつ病のリスクを大幅に高めます。慢性的な睡眠不足は精神衛生を悪化させ、不安や気分障害を発症する原因となります。
免疫力の低下
睡眠中、体は免疫機能に必要な化合物であるサイトカインを分泌します。睡眠不足はサイトカインの産生を減少させ、病気にかかりやすくなり、回復に時間がかかります。
心臓病と脳卒中
多くの研究で、不眠症は高血圧、心不全、動脈硬化症と密接に関連していることが示されています。 世界脳卒中協会は、頻繁に不眠症を患う若者（18～34歳）は、十分な睡眠を取っている人に比べて脳卒中のリスクが8倍高いと警告しています。
代謝障害、糖尿病リスク
睡眠不足はインスリンとコルチゾールというホルモンのバランスを崩し、血糖代謝障害を引き起こし、肥満や2型糖尿病のリスクを高めます。
不眠症の「スパイラル」から抜け出すにはどうすればいいでしょうか?
慢性的な不眠症は早期に検査と治療が必要です。しかし、医師の指示に加えて、簡単な習慣を身につけることで、睡眠を積極的に改善することができます。
体の「生物学的リズム」を作り出す
週末でも、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしましょう。日中は寝過ぎないようにし、寝る前には携帯電話を使わないようにし、夕方のカフェインやアルコールの摂取を控えましょう。
睡眠をサポートする食べ物や飲み物
サーモン、アーモンド、キウイ、クルミなどの食品には、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を助ける栄養素が豊富に含まれています。夕方には、脂っこい食べ物、甘いもの、加工食品は避けましょう。
ハーブの力のおかげで
カモミールティー、蓮茶、パッションフラワーティーは、古くから天然の鎮静剤として使用されてきました。さらに、イチョウ葉やブルーベリーも脳の血行を改善し、睡眠の質を高めることが示されています。
自然な香りで眠りを癒しましょう
ラベンダー、ジャスミン、レモングラスなどのエッセンシャルオイルは神経をリラックスさせ、眠りを良くします。寝室に少量のエッセンシャルオイルを置くだけで、その空間は心安らぐ安らぎの空間へと変わります。
「ストレス解消」のための運動
定期的な運動は心臓の健康に良いだけでなく、睡眠の質も向上させます。1日30分、早歩きをしたり、ヨガや水泳をしたりすれば、より自然な眠りにつくことができるでしょう。
出典: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp
コメント (0)