口の渇きを軽減するヒント - VnExpress Health

鼻呼吸をし、喫煙はせず、酸性の食べ物を避け、唾液の分泌を増やして口の乾燥を軽減するために無糖ガムを噛んでください。

唾液は、口の中に水分を含ませて食べかすを取り除き、口内を清潔にし、食べ物を消化する働きがあります。また、唾液は口内の細菌や真菌を抑制することで感染を予防します。唾液が不足すると、口の中が乾燥して不快感を感じることがあります。

この症状の原因は様々で、薬の副作用、唾液腺の損傷、外傷や手術による頭頸部の神経の損傷などが挙げられます。発熱、発汗、嘔吐、喫煙、口呼吸による脱水症状も口腔乾燥を引き起こします。

警告の兆候としては、口、喉、舌の灼熱感やかゆみ、喉の渇きの増加、異常な口内炎、味覚、咀嚼、嚥下困難、口臭などがあります。

口の乾燥や口臭が気になる方は、シュガーフリーのキャンディーやガム（特にキシリトール入りのもの）を噛むと良いでしょう。唾液の分泌を促す他の方法としては、冷えていない氷片や氷角切りを20秒以上舐めるのも良いでしょう。

水を飲むことは、口や喉の粘液を保湿し、薄めるのに役立ちます。口が渇いている人は、毎日、特に食後に十分な水分を摂取することが大切です。水に加えて、スープ、ブロス、フルーツジュースを飲んだり、柔らかくて冷たい食べ物を優先したりすることでも、体に水分を補給できます。

水は口の乾燥を防ぎ、潤いを与えます。写真： Freepik

フッ化物配合の歯磨き粉と洗口液を使用し、定期的に歯科医の診察を受けることで、虫歯や歯周病を早期発見できます。虫歯や歯周病はドライマウスのリスクを高めます。高濃度アルコールを含む洗口液は、口腔内の乾燥をさらに悪化させる可能性があるため、使用を避けてください。柔らかい毛の歯ブラシを使用し、定期的に歯と歯茎を磨きましょう。

運動や鼻づまりなどの激しい運動時を除き、口呼吸ではなく鼻呼吸を心がけてください。口呼吸は口の乾燥や口臭の原因になりやすくなります。夜は加湿器を使うと、寝室の空気の質が向上します。

クラッカー、トースト、クッキー、乾燥したパン、干し魚、ドライフルーツ、糖分の多い飲み物など、塩分が多く乾燥した食品は避けましょう。レモン、オレンジ、酢などの酸性の食品も控えましょう。

コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートを含む飲み物、ワインなどのアルコールやカフェインの入った飲み物は利尿作用があり、脱水症状を引き起こしやすいので避けてください。

喫煙は口腔の健康に悪影響を及ぼし、口臭の原因となります。口が乾いた状態で喫煙を続けると、症状は悪化します。

アン・チー（ WebMDによると）

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