健康ニュースで新しい一日：グアバを食べることで得られるさらなるメリット

「グアバは栄養素が豊富で、特にビタミンCが豊富です。グアバのビタミンC含有量は非常に高く、オレンジよりもはるかに高いのです。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。  毎朝目覚めてすぐにコップ一杯の水を飲むと、肝臓と腎臓に何が起こるでしょうか？ ; 鉄欠乏症の警告サイン; めまいはまれな病気の症状である可能性があります...

科学的に証明されたグアバの6つの健康効果

グアバは栄養素、特にビタミン C が豊富な熱帯フルーツです。グアバのビタミン C 含有量は非常に高く、オレンジよりもはるかに高いです。

平均的なグアバの重さは約100グラムで、220mgを超えるビタミンCが含まれています。これはオレンジの4倍のビタミンCであり、成人の1日あたりの必要量（通常65～90mg）の2倍以上です。

グアバには非常に多くのビタミン C が含まれています。

写真：AI

グアバの健康上の利点は科学的に証明されています。

血糖値をコントロールしましょう。グアバはGI値が低く、食物繊維が豊富なので、食後の血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。皮ごとグアバを食べると、空腹時血糖値、コレステロール、トリグリセリド、そしてLDL（悪玉）コレステロールが大幅に低下するという、いくつかのヒト研究結果が示されています。

これは、グアバが血糖値と血中脂質の調整に役立つことを示しています。さらに、グアバ葉エキスは血糖コントロールとインスリン抵抗性を改善することも示されています。

心臓に良い。グアバはカリウム、水溶性食物繊維、抗酸化物質を豊富に含み、心臓に優しい食品です。カリウムは体内のナトリウムバランスを整え、血圧を安定させる効果があります。また、水溶性食物繊維には悪玉コレステロール（LDL）を低下させる働きがあります。

免疫力を高めます。グアバにはビタミンCに加え、カロテノイドやフラボノイドなどの抗酸化物質も含まれています。これらはすべて、免疫システムの働きを活性化し、より効果的に機能させるのに役立ちます。グアバの葉エキスには抗菌作用と抗ウイルス作用があり、特定の感染症の予防に役立ちます。この記事の次回の内容は、9月7日に健康ページに掲載されます。

鉄欠乏症の警告サイン

鉄は赤血球の健康に重要な役割を果たす必須ミネラルです。鉄は体全体に酸素を運び、結合組織をサポートし、筋肉の代謝を維持します。

体内に十分な鉄分がなくなると、疲労感、衰弱、集中力の低下など、多くの健康上の問題が発生します。

鉄欠乏症は、すぐに発見され治療されない場合、心臓病、妊娠障害、幼児の発育遅延などのより深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

鉄欠乏症の人は、十分な睡眠をとっても疲れを感じることが多いです。

イラスト：AI

米国で働く栄養士のイザベル・バスケス氏は、鉄欠乏症はセリアック病などの病気や食事で鉄分を豊富に含む食品を十分に摂取できないことが原因で体が鉄分を吸収できない場合によく起こると述べた。

警告サインを早期に認識することで、鉄欠乏症の進行を防ぎ、長期的な健康を守ることができます。

疲労感。鉄欠乏症の人は、十分な睡眠を取った後でも疲労感を感じることがよくあります。これは、体内で酸素を組織に運ぶのに十分なヘモグロビンが生成されず、筋力低下につながるためです。

鉄欠乏症は不眠症やむずむず脚症候群を引き起こすこともあり、睡眠不足や疲労感の増加につながる可能性があります。

手足の冷え。血液中のヘモグロビンが不足すると、血行が悪くなり、末端まで酸素が届きにくくなり、暖かい環境でも手足が冷たくなります。この記事の次回の内容は、9月7日に健康ページに掲載されます。

毎朝目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲むと、肝臓と腎臓に何が起こるでしょうか?

水を飲むことは、体温調節から栄養素や老廃物の運搬まで、体の機能を維持するために重要です。

水は消化を助け、関節を滑らかにし、脳機能をサポートし、その他多くの重要なプロセスに関わっています。しかし、水分補給のタイミングも同様に重要であることをご存知でしたか？

一日を通して水分を補給することは重要ですが、1～2 杯の水を飲むことで肝臓、腎臓、全体的な健康に最大の効果が得られる場合があります。

目覚めてすぐにコップ1～2杯の水を飲むと、代謝が活発になり、臓器に水分が補給され、夜間に毒素が排出されます。

写真：AI

目覚めたらすぐに水を飲みましょう。目覚めたらすぐにコップ1～2杯の水を飲むと、代謝が活発になり、臓器に水分が補給され、夜間に毒素が排出されます。6～8時間も水分を摂取せずに眠ると、体は自然に脱水状態になります。そのため、十分な水分補給が必要です。

起床後すぐに水を飲むと、肝臓や腎臓の解毒を助け、消化を促進し、カロリーを燃焼させる効果があると、インドの栄養士で食品科学者のクムド・ガンディー氏は説明する。

肝臓は水を使って胆汁を生成し、脂肪を分解して老廃物を排出するのに役立ちます。朝に十分な水を飲むことで、体は毎日の浄化プロセスを開始しやすくなります。

「Frontiers in Nutrition」誌に掲載された研究によると、朝一番に水を飲むことは脂肪代謝の改善にも役立つ可能性があるという。

レモン汁を少し加えるとビタミン C がさらに摂取でき、消化を助けます。

食事の30分前に水を飲みましょう。科学的に証明されているように、食事の30分前にコップ1杯の水を飲むことは、減量と消化促進に最も効果的な方法の一つです。

食事の前に水を飲むと、満腹感が得られ、胃の内壁が食べ物を受け入れる準備が整い、消化酵素の分泌が促進されるため、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

2010年に肥満学誌に掲載された研究では、12週間食前に水を飲むと減量に効果的であることが示されました。ただし、食前や食中に水を飲みすぎると消化液が薄まり、栄養素の吸収が阻害される可能性があるため、注意が必要です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-oi-ban-se-thu-nhung-loi-ich-bat-ngo-185250907000535856.htm