黄金の飲み物は腎臓を内側から守る

(ダン・トリ) - ろ過された水は腎臓に良いだけでなく、多くの身近な飲み物も毒素をろ過し、結石を予防し、この重要な臓器にかかる圧力を軽減するのに役立ちます。

腎臓に良い水の種類

水は常に腎臓を保護するための最良の選択肢と考えられていますが、実際には健康な腎臓機能の維持に貢献する飲み物は他にもたくさんあります。

腎臓は体内の高度なフィルターとして機能し、血液から毒素を除去し、ミネラルのバランスを取り、血圧を安定させ、赤血球の生成を制御する役割を担っています。

十分な水を飲まなかったり、間違った種類の飲み物を選んだりすると、腎臓に大きな負担がかかり、時間の経過とともに感染症、腎臓結石、さらには腎不全などの問題が起こりやすくなります。

水をそのまま飲みたくない場合は、果物を数切れ加えて味を変えることもできます（イラスト写真、Unsplash）。

腎臓を正常に機能させるには、水分を十分に摂ることが鍵となります。十分な水分補給は、老廃物の濾過、電解質バランスの維持、腎結石のリスク軽減、尿路感染症の予防に役立ちます。一方、脱水症状は腎臓に過度の負担をかけ、損傷のリスクを高めます。

腎臓の健康をサポートするために、水に加えても良い健康的な飲み物はたくさんあります。水の味を変えたい場合は、キュウリ、ミント、イチゴ、ブルーベリーなどの果物、野菜、ハーブを加えてみてください。

レモン果汁やその他の柑橘類の果汁にはクエン酸が豊富に含まれており、尿中のカルシウムの沈殿を防ぎ、腎臓結石の形成を抑制する効果があります。コップ1杯の水にレモンのスライスを数枚、またはレモン果汁を少し加えるだけで、飲みやすく腎臓に優しい風味の飲み物を作ることができます。

同様に、無糖のクランベリージュースも、細菌が膀胱の内壁に付着するのを防ぎ、間接的に腎臓を保護することで尿路感染症を予防する効果があることで知られています。

ハーブティーや緑茶も効果的な選択肢です。ペパーミント、カモミール、ショウガ、ハイビスカスなどのハーブティーは抗酸化作用があり、軽い利尿作用もあるため、体のデトックス効果を高めます。

特に緑茶には、腎臓結石のリスクを軽減し、腎臓機能をサポートすることが証明されている化合物 EGCG が含まれています。

緑茶には腎臓結石のリスクを軽減し、腎臓機能をサポートする物質が含まれています（写真：Unsplash）。

カリウムとリンの摂取を制限する必要がある人にとって、アーモンドミルク、オートミルク、無糖ココナッツミルクなどのナッツミルクも牛乳の安全な代替品であり、水分補給と腎臓への負担の軽減の両方を提供します。

低糖スムージーも選択肢の一つで、特にパイナップル、リンゴ、イチゴ、ニンジンといったカリウム含有量の低い果物と組み合わせると効果的です。ただし、バナナ、高糖質ヨーグルト、人工甘味料は腎臓に負担をかける可能性があるため、避けるべきです。

さらに、ココナッツウォーターとスイカジュースはどちらも水分を豊富に含み、穏やかな利尿作用があり、体内の毒素を排出するのに役立つ、自然に清涼感のある飲み物です。

ただし、ココナッツウォーターにはカリウムが多く含まれているため、腎臓が健康な人にのみ適しています。一方、スイカジュースは砂糖を加えずに生で飲むのがよいでしょう。ザクロジュースも抗酸化ポリフェノールを多く含み、炎症を抑え、血行を促進し、血圧を下げ、腎臓への負担を軽減する効果があるため、良い選択肢です。

有害な悪い習慣に注意しましょう

良い飲み物を摂ることに加えて、腎臓に有害な習慣を避けるようにも注意する必要があります。

ビタミン、特にビタミンCとビタミンDの過剰摂取は、結石のリスクを高めたり、カルシウム代謝を阻害したりする可能性があります。甘草などの特定のハーブやアリストロキア酸を含む製品は、腎臓に損傷を与えることが示されています。また、タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担をかけやすくなります。

心配なのは、腎臓病は多くの場合、明らかな症状がほとんどなく、静かに進行していくことです。警告サインとしては、持続的な疲労感、足首や手の腫れ、泡立った尿、吐き気、食欲不振、口の中に金属のような味を感じることなどが挙げられます。

高血圧、皮膚のかゆみ、夜間のけいれんなども、検査が必要な早期の警告サインである可能性があります。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-loai-thuc-uong-vang-bao-ve-than-tu-trong-ra-ngoai-20250902101724879.htm