規律のおかげで100歳まで健康に生きる、アメリカ人ボディビルダーの秘訣

ボスティント氏は今年5月、100歳の誕生日からわずか4か月後に、全米体操協会（NGA）ボディビル大会で最高位のタイトルとチャンピオンベルトを獲得しました。彼はまた、非営利ボディビル協会であるNGAの創設者兼CEOでもあります。

「年を取ることなど考えたこともありませんでした。今日私がしていることは、明日も続けることです」とボスティントさんはCNBC Make Itに語った。

ボスティントはボディビルディングに人生を捧げてきました。13歳になる前から公園でトレーニングを始め、そこから体操選手とハンドバランサーへと転身しました。17歳になるとモデルとしても活躍しました。

Sống khỏe trăm tuổi nhờ kỷ luật, bí quyết của vận động viên thể hình Mỹ - 1 — アンドリュー・ボスティントは100歳になっても、フィットネスの習慣を続けている（写真：フランシーヌ・ボスティント提供）。

彼は1977年、52歳で「オールドアメリカ」賞を受賞した。しかし、彼のすべての功績の中で、最も誇りに思っているのは、アメリカ陸軍に29年間勤務したことだ。

できるだけ長く健康で体調を保ちたい人々に対する彼の最良のアドバイスはシンプルです。

「一番大切なのは、自分が何を達成したいのかを知ることです。その目標に全力を尽くし、規律を守りましょう。時間を無駄にしていると言う人の言うことに耳を貸さないでください。否定的な意見に耳を傾けないでください」と彼は語った。

ボスティント氏は、長く健康な人生を送るために、どのように生活を変えたのだろうか。

ダイエット

競技に向けてトレーニングしていた頃は、高タンパク質・低炭水化物の食事、果物2個、サラダ2個、そして1日にコップ15杯の水を飲んでいました。今では以前ほどたくさん食べる必要はありませんが、それでも十分なタンパク質の摂取に気を配っています。スクランブルエッグ、ヨーグルト、パスタ、ミートボールをよく食べます。

「食べ過ぎません。食べるものはすべて自分でコントロールしています。脂っこいものは食べたくないですし、タバコもお酒も一切飲みません」とボスティントさんは言う。

エクササイズ

ボスティントは100ポンド（約100kg）になった今でも、週に5、6日はトレーニングを続けている。「体力的には大丈夫です。キッチンカウンターで腕立て伏せをしたり、ジムに行くときは体幹トレーニングを6、7種やります」と彼は言う。

彼は以前ボディビルディングで使用していたのと同じトレーニングシステムを維持しようとしていますが、脳卒中から回復したときや、軍隊にいた頃からのしつこい足の問題に対処しなければならなかったときなど、時には調整を加えなければならないこともあります。

しかし、彼のトレーニングルーチンは100歳の老人としては非常に印象的です。

「平行棒で腕立て伏せ、懸垂、膝を曲げる、膝を上げる。いつでもどこでも何でもできるよ」と彼は言った。

人生に対する姿勢

ボスティントは、自分がやっていることが年齢的に普通ではないことは分かっているが、自分がやっていることを愛している限り、続けるつもりだ。運動は、彼にとって必要な時に導きの光となってきた。

「母はポケットに一銭も持っていなかった。僕にはクリスマスプレゼントも誕生日プレゼントもなかった。何もなかった。僕は一人ぼっちだったんだ」と彼は語った。

人生のスタート地点は、彼がどれだけ遠くまで来たかを思い出させてくれる。彼にとって、それが努力を続け、成功し続ける原動力なのだ。フィットネスでも人生でも、ボスティントは他人の意見や判断ではなく、自分自身が達成したい目標こそがモチベーションだと語る。

「私は他人のためにトレーニングしているのではない。自分のためにトレーニングしているんだ」とボスティントは付け加えた。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm