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| ルース・ルメイの健康と長寿の秘訣は、運動と適切な食生活です。写真では、彼女は娘と一緒に運動しています。（出典：Today） |
現在、バージニア州（米国）に住むルメイさんは、週3回ジムに通い、1時間サイクリング、トレッドミルで1.6km以上をウォーキングしています。100歳を過ぎてもなお、独り暮らしで自炊をし、98歳まで車を運転していました。
「いつも運動しています。気分は良いです。サイクリングやウォーキングの後は少し疲れるかもしれませんが、それは普通のことです」と彼は言った。1925年生まれの彼は、運動と健康的な食事が健康と長寿の鍵だと考えている。
彼が練習している動画がインスタグラムに投稿されると、すぐに60万件近くの「いいね！」を獲得し、「インターネットスター」となった。
以下は彼が今日シェアした長寿の秘訣です。
常に動く
ルメイさんは毎朝、ストレッチ、膝上げ、レッグキック、軽いウェイトトレーニングを行います。ジムに行かない日は、家の周りを散歩します。ジムに行く日は、30分サイクリング、5分休憩、さらに30分サイクリング、そして1マイル（約1.6km）のウォーキングをします。
「私の好きな運動の一つはウォーキングです。以前は毎日6キロ歩いていて、いつも健康的だと感じていました」と彼女は言います。当時、夫は彼女を励ましてくれました。「犬の散歩だけしてくれれば、夕食は私が作るから」
健康的な食事をし、好きな食べ物を楽しんでください
ルメイさんはいつも食生活に気を配っています。毎日のメニューには、無脂肪ヨーグルト、クルミ、バナナと牛乳を入れたオートミール、またはスクランブルエッグを乗せたトーストなどが含まれています。
彼女は鶏肉と魚介類を好み、牛肉と豚肉はほとんど食べません。食事には必ず、赤ブドウ、ブルーベリー、インゲン、トウモロコシ、キャベツ、トマト、カボチャ、玉ねぎなどの果物と野菜が含まれています。
「野菜が好きです。田舎で育ち、父が色々な野菜を育てていて、野菜は体に良いんです」と彼は言った。彼は今でも自炊をし、心臓を守るために塩分を控え、お酒も飲まず、タバコも吸ったことがない。
週末には、お気に入りのレストランでホットドッグを2つ買って、自分へのご褒美にしています。「それが彼の1週間の唯一のご褒美です。僕はチリとマスタードとたっぷりの玉ねぎが入ったものが好きです」と彼は笑いながら言います。
独立心があり社交的
ルメイ氏は長年、スーパーマーケットチェーンの本社でクレジットファンドマネージャーやアナリストを務め、商品プロモーションのためにモデルスクールに通うこともあった。57年間住み続けてきた自宅に今も住み、98歳になってようやく運転をやめた。
娘さんは、母親の精神的な健康も長寿に大きく貢献していると信じています。「彼女はとても社交的で、誰からも好かれています。散歩に行くと、近所の人がよく立ち止まっておしゃべりしてくれます。歩くよりもおしゃべりしている方が多いかもしれませんが、それもいいですね。」
母娘は誕生日パーティーやお祭り、週末の集まりなどに定期的に参加しています。「私たちはとても社交的な人間だと思います。それが母が長生きできた理由かもしれません」と、ルメイさんの78歳の娘は言いました。
出典: https://baoquocte.vn/bi-quyet-song-tho-gian-di-cua-cu-ba-100-tuoi-329951.html
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