健康ニュースで一日をスタートする読者は、次のような記事も読むことができます:空腹時に食べるとよい6つの健康食品、寒い天候で歯痛が起こりやすいのはなぜか?、どのような熱や咳の場合は病院で治療を受けるべきか?...
専門家: ランニングの前後に食べるのに最適なものは何ですか?
ランニングの前後の食事も重要です。食事量が少なすぎたり、間違った食事を摂ったりすると、トレーニング中に疲労感を感じやすくなります。一方、食べ過ぎると、むくみや不快感を引き起こす可能性があります。
ランニングの前後に何を食べるかも重要です。
したがって、ランニングの前後に食べるのに最適な食品を知る必要があります。
ここでは、より多くのエネルギーとより良いランニング パフォーマンスを得るために、何をどのように食べるのが最適かを専門家が共有します。
オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター（米国）のスポーツ栄養学を専門とする栄養士ケイシー・ヴァヴレック氏によると、答えはランニング時間によって異なるという。
1時間以上走る場合は、事前に体に合った軽食を摂っておきましょう。彼女は、自分の体に最適なスナックを見つけるために、いろいろ試してみることを勧めています。何を食べたか、走っている間の気分などを書き留めておけば、自分に合ったスナックを見つけることができるでしょう。
ケンタッキー州在住の栄養士、エリザベス・レイ氏は、十分な量の赤身のタンパク質と炭水化物を含む間食を摂るのが最善だと述べています。例えば、皮なしのグリルチキンとサツマイモを数個食べるのがよいでしょう。この記事の続きは12月12日の健康ページに掲載されます。
空腹時に食べると良い6つの健康食品
一日の最初の食事は非常に重要です。一日を始める最良の方法は、健康的な朝食を食べることです。朝食はエネルギーを維持し、何時間も空腹を満たしてくれます。この食事は、食物繊維、タンパク質、ビタミン、そして健康的な脂肪を十分に含んだバランスの取れた食事であるべきです。
空腹時に摂取するのに最適な食べ物と飲み物は次のとおりです。
1. 温かいレモン水に蜂蜜を1杯。目覚めの一杯に蜂蜜を入れた温かいレモン水を飲むのが最適であることは、多くの人がご存知でしょう。蜂蜜に含まれるミネラル、フラボノイド、ビタミン、酵素は、消化器系を整え、浄化するのに役立ちます。
朝食は、十分な食物繊維、タンパク質、ビタミン、健康的な脂肪を含むバランスの取れたものにする必要があります。
2. 果物。果物には、食物繊維、ファイトケミカル、ビタミン、ミネラルなど、健康に良い栄養素が豊富に含まれています。朝、空腹時に果物を食べると、体重を減らし、自然なエネルギーを高め、体内の毒素を排出するのに役立ちます。
果物は毒素を排出し、便通をスムーズにする効果があります。また、体内の悪玉コレステロールを減らすのにも役立ちます。
3. オートミール。オートミールには、腸内の善玉菌の栄養源となる水溶性食物繊維であるベータグルカンが含まれており、血糖値やコレステロール値を下げる抗酸化物質でもあります。
オート麦は満腹感を長く持続させ、空腹感を抑える効果もあります。オート麦に含まれる水溶性食物繊維は消化を助けます。この記事の詳細は、12月12日の健康ページでご覧いただけます。
寒い天候がなぜ歯の知覚過敏を引き起こすのでしょうか?
歯は食べ物と最初に接触する部位の一つであり、食べ物を砕く機能を持つため、消化器系において非常に重要な役割を果たしています。しかし、歯は温度に敏感で、冷たい食べ物だけでなく、寒い気候も知覚過敏を引き起こすことがあります。
アイスクリームなど、とても冷たいものを噛むと、歯が敏感になります。この感覚は数分から数時間しか続きません。
寒い気候は歯のエナメル質に微細な亀裂を引き起こし、知覚過敏を引き起こす可能性があります。
知覚過敏は男性よりも女性に多く見られます。知覚過敏になりやすい年齢は20歳から40歳です。知覚過敏の一般的な原因としては、歯磨きの強すぎ、歯の摩耗、歯ぎしり、歯周病などが挙げられます。
実際、歯は様々な部分で構成されています。最も外側の層はエナメル質で、外部からの冷たさや熱さに耐える役割を果たしています。このエナメル質の保護層のおかげで、私たちの歯は痛みや不快感を感じることなく、食べ物を噛んだり、噛み砕いたり、砕いたりすることができます。
歯のエナメル質は、実は人体で最も硬い層です。しかし、時間の経過とともに歯のエナメル質は摩耗し、象牙質が露出します。象牙質は歯の敏感な部分で、淡黄色をしています。また、神経や血管を含む歯の根管を保護する役割も担っています。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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